LifeT!Lt

LifeT!lt

Az emberek gyengék, mert egy idő után beleszarnak az életbe. Már megvan a csaj már megvan a csávó, és akkor már lehet úgy kinézni mint egy rakás szar. Csajoknál ez duplán sőt triplán igaz. Úgy érzik elhanyagolhatják magukat. Hát tévedés kedveseim, ezek ágyazzák meg a fasza kis megcsalásokat meg szakításokat nem mellesleg a szexuális élet csökkenését. Be lehet tolni azt a tiramisut, de utána nem kell sírni 36 évesen kutyák között hogy hol rontottam el... bence@lifetilt.hu

Photobucket

Facebook

storekaki.jpg

Utolsó komment

  • Christopher Haga: Sokan itt azt vélik hogy most Zyzz agyon ajnározásától van szó, pedig csak egy "riporter" tisztelg... (2016.12.23. 02:13) A Shreddedshian legenda
  • Letícia Mezriczky: Jó kis írás, de nem szavazok az LMP-re (2016.02.11. 11:30) Testalkat edzéstervek nőknek
  • phaszfej: @futbol: Nagyon jó ötlet! (2016.02.05. 06:00) Energiavámpírok
  • SadieThe Wise: www.scribd.com/doc/132235180/Kimelo-Edzes-Nagy-Tulsulyra#scribd Valaki árulja az egyik programot :) (2015.09.02. 16:58) Edzéstervek nőknek l.
  • dokineni: mi a f@szomnak olvastam el ezt a baromságot, atyaég kurvák voltak, vannak, lesznek, régen digóztak... (2015.06.30. 22:14) Bitch-Air A kurva járat

Slim3 Az anya 0. nap

  

Desktop10-1.jpg 

 http://tukorkepem.blog.hu/

Amikor kitaláltam a Slim3-at, akkor az volt az elsődleges célom, hogy olyan súlyproblémával élő nők fogyását mutassa be a program, akik nap mint nap szembe jönnek velünk az utcán mert itt élnek közöttünk. Éppen ezért a elsődleges cél, hogy ez a három kategória lefedje a nők jelentős részét, ezáltal mindenki azonosulni tudjon a szereplőkkel, és egyfajta példaképek legyenek a többi nő számára, ezzel motiválva őket a kezdésre, és inspirálva őket a sikeres programjuk végig csináláshoz. A Slim3-as csajok ha akarják ha nem, példaképek lesznek, ahogyan Petra is az volt, éppen ezért ez a három nő nem csak saját magáért, hanem a diéták erdejében régen elveszett többi nőért is csinálja, és elsősorban ezért vállalták a nyilvános szereplést, nem csak önmaguk miatt. Az ő esetleges kudarcuk a többi nő kudarca is lesz, ami nincs kizárva hogy nem következik be, de ha ez megtörténik, akkor az egy nyilvános visszaigazolása lesz a hétköznapi nők érzelmi megingásainak és a diétával szemben folytatott harc elvesztésének. A kiválasztásnál az anya kategória volt a legegyértelműbb. 29 anya jelentkezett a programra, de Erika már bőven a jelentkezési határidő előtt ki lett választva, mert annyira egyértelmű volt számomra, hogy ő az az anya akivel maximálisan azonosulni tud majd mindenki. Nem magyarázom, mert a fotók és a videók mindent elmondanak helyettem.

Erika 32 éves, 14 éve él házasságban és 3 gyereket nevel a férjével, egy Zámoly nevű településen. Reni a lányuk 14 éves. Hirtelen nem tudnék gyilkosabb dolgot felsorolni, mint egy kamaszodó lány lelki világa, ami azért tartogat majd némi meglepetést és nehézséget a program végig csinálását illetően Erika számára. Van még egy 5 és egy 2 éves gyerekük is, de ha megölnek se jut eszembe most a nevük. Erika 70 napját egyébként laza 3 ezer ember követi majd nyomon, mert mint megtudtam Zámoly hiába több ezres település, mindenki ismer mindenkit, és mivel Erika az ottani közösség megbecsült tagja mint édesanya, és elismert tagja mint a helyi iskola gazdaságisa, - jelentsen ez bármit is -, ezért egy egész település szurkol neki. Erika stabil, és nagyon lelkes. Már most csatlakozott hozzá 2 másik anyuka is, akik vele együtt tartják majd a diétát és az edzéstervet. Kizártnak tartom, hogy feladja, benne vagyok a legbiztosabb a három nő közül...

Az anya kategória lényege, hogy a szülés miatti meghízás, és az ezt követő gyerekekkel járó őrület miatt, egy nőnek önmagára jut a legkevesebb ideje. Gyerek nevelés a család összetartása, a háztartás vezetése. Egy nő a szülés után nem csak anya lesz hanem feleség is, aki egyszerűen nem hanyagolhatja el magát, és a legtermészetesebb igény, hogy visszaszerezze a szülés előtti nőies vonzó önmagát. Ez az igénye egy nőnek önmaga felé alapkövetelmény kell hogy legyen. Április fele kezdtek el szállingózni a levelek olyan anyáktól, akik arra kértek írjak nekik olyan edzéstervet és diétát, amihez nem kellenek eszközök és amihez nem kell sokáig otthonról kimozdulni sem, mert nincs aki vigyázzon a gyerekre. Az apa dolgozik, és mint anya csak nagyon nehezen tud otthonról kimozdulni, de ő mégis szeretne valamit edzeni. Erika programja, a válaszom ezekre a levelekre. Ez a program a gyerekes kismamák, és a többgyerekes anyák programja, legalábbis ezen a blogon.

Ami Erika edzettségi állapotát illeti, arra azt hiszem nyugodtan mondhatom azt, hogy kritikán aluli. A fizikai szintfelmérőt nem véletlenül csináltattam meg a csajokkal, hanem hogy szembesüljenek vele, hogy milyen a valós fizikai állapotuk, mert a nők hajlamosak azt hinni, hogyha elugrálnak hetente 3x otthon egy Rubint Réka DVD-re vagy eljárnak párszor aerobic órákra, akkor minden rendben van, ők már fittek, és megtették azt, amit meg kellett tenniük a testük karbantartása érdekében. Erika is egy ilyen nő, aki azt hitte magáról hogy jó állapotban van, mert a gyerekekért az oviba futva megy, és egy anyák által szervezett aerobic órára jár, amit az iskola torna tanára tart heti 2 alkalommal. A Margitszigeten volt is nagy levegő után kapdosás, meg szembesülés azzal, hogy a 400 méter lefutása is komoly gondokat okoz, nem beszélve olyan alap gyakorlatokról, mint egy darab női fekvőtámasz szabályos elvégzése. Mielőtt nagyon belebonyolódnék a nők sportos életmódnak gondolt világába rövidre zárnám annyival, hogy az otthoni kazettára ugrálás SEMMIT sem ér, és az aerobic óráknak is annyi haszna van, hogy egy  közösség részese leszel másfél órára. Ezt már Erika is tudja, és legyen mindjárt az elején ő az élő példa arra, hogy ezek semmit sem érnek, mert ha érnének valamit, akkor Erika most nem lenne itt a blogon 14 kg felesleggel. Majd ezen azért gondolkozzatok el egy kicsit...

Erika programját úgy raktam össze, hogy a konditerem közelébe se kelljen mennie, sőt még egy darab súlyzót se kelljen használnia. A 70 napos program alapja heti 3 futás lesz, és egy olyan otthon végezhető gyakorlatsor, amihez egyáltalán nem kell kimozdulni a lakásból, mert a lényeg a saját súllyal dolgozáson lesz. Ehhez jön egy 5 napos forgó diéta, amit nem ártana szigorúan betartani, és ugye itt vannak a programot segítő táplálék kiegészítők is.

Fizikai állapot

A Rendészeti Minisztérium alkalmassági szintfelmérőjét csinálták meg a Slimek a Margitszigeten, nyílván annak egy erősen lightositott verzióját. Ez a felmérés többek között azért is volt hasznos, mert ezt a szintfelmérőt a lányok megcsinálják a program felénél és a legvégén is, így szemléltetve, hogy mennyit erősödtek, mennyivel nyújtanak majd jobb teljesítményt 2-3 hónap múlva. Ellenőrző pont lesz ez nekem és nektek is, mert bizonyítéka lesz annak, hogy valódi munka van a program mögött, nem csak egy jól effektelt videoklip.

2.000m – 400 méter futás után pihenő, majd a második körbe már bele gyaloglás 300 méter után, összesen tehát 700 métert sikerült megtenni.

100m – 20,6 mp

Felülés 1 perc alatt Max. – 19

Fekvőtámasz 1 perc alatt Max. – 22

Saját súly megtartása (mp) – 0 mp  

Inga futás – 1:19:70

Az első 3 hétben 2 km lefutása lesz a cél. Kezdetekben ez úgy fog kinézni, hogy 400 m futás 200 m gyaloglás, és így szép fokozatosan elérve azt, hogy megszakítások nélkül legyen lefutva a 2 km a harmadik hét végére. Ha ez megvan, egyből emeljük 3,5 km-re a távot, majd 5-re, és én nagyon szeretném ha elérnénk a program végére a 7 km megállás nélküli futást. Heti 3 futás tehát a program kardio része.Most jönnek az erősítő edzések, a saját súllyal való edzés, amivel nagyon durva eredményeket lehet elérni. 5 különböző testrészekre történő edzés típus lesz. 

Orvosi vizsgálat

Erika

November 3. csütörtök attól a naptól tartom olyan szigorúan a diétát és a mozgást, ahogy le van írva se többet, se kevesebbet… PONT ANNYIT… Addig pedig az utolsó 10 napban rákészülök, beszerzem, ami az új életvitelemhez szükségem lesz, sok víz, csirkemell, 1,5%tej, lazac vagy naphal /ha nincs a METRO-ban még lesz időm forrást keresni/.  Ezen a héten a vízfogyasztásomat beállítom napi 2,5 – 3 liter, ha megy, akkor több, majd meglátom és nem eszem meg azokat a kis falatkákat, amit a gyermekeim hagytak a tányérjukon, a süti evésemet már itt nullára redukálom. Nem szeretnék úgy indítani, hogy ez még az utolsó héten belefér! Nem fér bele, ha komolyan gondolom és végig akarom csinálni nem, fér bele…

Mc’ Donalds-ban rég jártam, talán márciusban DE TAVALY!! Szóval nem vagyok függő, bár a pizzát szeretem. Ennél is jobban a sütit! Minél krémesebb, annál finomabb és a túrótortát, amit én sütök, és azt hiszem, minél kalória szegényebben oldom meg, de most ezt sem!!

Szeretek tornázni, 1 óra kikapcsolódás, elmenekülés otthonról, amikor más vigyáz a gyerekekre és utána jó…. Ehhez jön a futás mostantól.. Fejlemények közben, előre nem jósolok…

„Fejben kell erősnek maradni, kitűzni a célt, és végig csinálni. Nincsenek kifogások, nincs magas léc, csak kis ember. Nincsenek menekülő utak csak egy út van, aminek a végén ott van kitűzött cél.”

 „A fogyás hatására, egy jobb, szebb testben, egy erősebb jellem, nagyobb önbecsüléssel”.  – ezt szeretném!(forrás:lifetilt.blog)

Minden reggelemet úgy kezdem, beveszem a vitamint, és ami elő van írva.. Aztán ha szabad, akkor megiszom a kávém szokásos 4-5 édeskével és 1 dl tejjel. Majd rohanás az oviba ameddig lehet bicóval aztán pedig szánkóval  hazafelé kisbolt (ami pékség is egyben, már megbeszéltem a PÉK Úrral, ha lehetne, szeretnék rozskenyeret-, de igazit minél savanyúbb, küllem nem számít- és rábólintott, készít nekem.) itt minden dolgot meg tudok venni, ami a reggelimhez, kell, de épp nincs otthon. 9:00-ra érek haza akkor reggeli elég későn kelek majd ez a reggeli dolog adja magát, mert 3 óránként enni az azt jelenti (9 reggeli 12 tízórai 15 ebéd 18 uzsonna 21 vacsi - bár úgyis éjfél körül szoktam feküdni. Majd adja magát, az első héten mikor tartanom kell, berázódik. A mozgással együtt, amit akkor kell kiviteleznem mikor az Ádi alszik és tudnak vigyázni rá.

De jó lesz, már alig várom. 

 

 

 

Answer Questions


A bejegyzés trackback címe:

http://lifetilt.blog.hu/api/trackback/id/tr653348793

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

csongimongi 2011.11.03. 08:52:52

hibátlan fegyencedzés az anyukának!

Teleszkop 2011.11.03. 09:50:22

@csongimongi: Pont ezt akartam én is mondani, öröm viszontlátni a jó Fegyencedzést! (Hozzáteszem a has egyes szint egy aljas feladat :) )

Sok Sikert Erika, helyesek a srácok nagyon!

Laurendilla · http://laurendilla.blog.hu/ 2011.11.03. 13:51:14

Kicsit inkorrekt, hogy Erika már akkor győztes volt amikor a többiek - köztük én is - csak jelentkeztek az Slim3-Anya posztra. De no problem, ilyen az élet :D

Erika! Most meg kell mutatnod, hogy mennyire fasza vagy (ahogy Bence mondaná) mert itt napról napra, hétről hétre figyelni fogunk. És Veled együtt szerintem sokan csináljuk/om a programot. Szóval HAJRÁÁÁÁ! Mindenkinek aki a Slim3 csapattal indul :)

B.-né Erika 2011.11.03. 14:21:22

@Laurendilla: szia,köszönöm... Én is így lennék ha nem nyerem meg, akkor is csináltam volna. Csak nyerhetek a végén egy "klassz csajt" a tükörben, a belső változásokra pedig kíváncsian készülök, KÖSZÖNÖM A BIZTATÁST NAGYON JÓL ESIK!! Vezetem a blogot és dokumentálok mindent, ahogy az időm engedi a futás, gyakorlatok a legfontosabb lesz.

2weeksinhawaii 2011.11.03. 19:45:46

Sok sikerült, nagyon drukkolok:)

sasvari_viktor 2011.11.03. 22:13:27

maradjon ekkora lendületed és kitartásod mint most az elején! sok sikert "mintaanyu" :D

Zsit (nyau és rémizé) · http://ittanyugatihatarszelen.blog.hu 2011.11.05. 15:16:37

egyrészt hajrá!

másrészt: ugyan azt tartottam magamról, hogy a hieroglifákat is el tudom olvasni (egyetemi jegyzetek rulez!), de Bence, kifogtál rajtam! A csudás skiccek feliratait nem lehetne valami könnyebben olvasható formátumba áthelyezni? (esetleg nagyobb felbontású kép? hmm?)

Zsit (nyau és rémizé) · http://ittanyugatihatarszelen.blog.hu 2011.11.05. 15:50:20

még egy dolog
Kíváncsiságból megcsináltam a két, szobán belül elvégezhető gyakorlatot:
női fekvőtámasz: 38
felülés: 25 (itt csak az időkorlát akadályozott, 100-at gond nélkül megcsinálok), nem nagyon értem, hogyan lehet szabályos felülésből többet csinálni egy perc alatt; nyilván ha nem megyek le földig és nem ülök fel 90fokig, akkor több
Húzódzkodni nem tudok, mert nincs min, de szerintem itt szégyent vallanék :S

Ja, a hasizom skiccnél a bal oldali ábrán az ugye nem 45 fok, hanem 135, ugye? (betonba kössek, tudom :D)

Diamia8 2011.11.06. 09:23:53

Hajrá Erika! Látva a konkrét edzéstervet, megjött a kedvem és én is veled együtt fogom csinálni! Le akarom azt az utolsó 3kg-t fogyni, ami még rajtam maradt szülés után!

benedek bence 2011.11.06. 10:20:41

@Zsit (nyau és rémizé): ha rákattintasz a képre kidobja nagyobb felbontásban.
Add a Facebook-hoz