LifeT!Lt

LifeTILT

Az emberek gyengék, mert egy idő után beleszarnak az életbe. Már megvan a csaj már megvan a csávó, és akkor már lehet úgy kinézni mint egy rakás szar. Csajoknál ez duplán sőt triplán igaz. Úgy érzik elhanyagolhatják magukat. Hát tévedés kedveseim, ezek ágyazzák meg a fasza kis megcsalásokat meg szakításokat nem mellesleg a szexuális élet csökkenését. Be lehet tolni azt a tiramisut, de utána nem kell sírni 36 évesen kutyák között hogy hol rontottam el... bence@lifetilt.hu

Photobucket

Facebook

storekaki.jpg

Utolsó komment

  • Balogh Zsolt: Kedves Bence! A cikked nagyon érdekes, összeszedett, azonban nem értek egyet. Kissé úgy tűnik, ho... (2018.06.15. 19:41) Wasabi A sushi tévedés
  • Christopher Haga: Sokan itt azt vélik hogy most Zyzz agyon ajnározásától van szó, pedig csak egy "riporter" tisztelg... (2016.12.23. 02:13) A Shreddedshian legenda
  • Letícia Mezriczky: Jó kis írás, de nem szavazok az LMP-re (2016.02.11. 11:30) Testalkat edzéstervek nőknek
  • phaszfej: @futbol: Nagyon jó ötlet! (2016.02.05. 06:00) Energiavámpírok
  • SadieThe Wise: www.scribd.com/doc/132235180/Kimelo-Edzes-Nagy-Tulsulyra#scribd Valaki árulja az egyik programot :) (2015.09.02. 16:58) Edzéstervek nőknek l.

A Tömegnövelés evangélium

 

A tömegnövelés is olyan mint a csajozás amit nagyon el lehet baszni és ha a bénázásod ellenére véletlenül még össze is jön valami, a végeredmény általában olyan is lesz. Emberek évekig próbálkoznak felszedni olyan csajokat akikre már 9 éves koruk óta verik a farkukat ahelyett, hogy egyszer úgy igazán odafigyelnének és megtanulnák mire van szüksége a nőnek, mit akar hallani, mit vár el egy férfitól, hogyan bánj vele és miket kell mondani nekik, amivel egységnyi legrövidebb idő alatt, a leggyorsabban le tudod róluk szedni a bugyit. Mond azt amit hallani akar, és éreztesd vele, hogy nő.  Legyél magabiztos, hitesd el vele, hogy különleges és nyűgözd le a stílusoddal már ha van, és nem egy kis puhapöcsű buzi vagy. A nő nevű hangszeren megtanulni játszani ugyanolyan kifizetődő, mint megtanulni a tömegnöveléssel kapcsolatos szabályokat, aminek betartásával elkerülöd azt, hogy egy nagydarab hájas szar legyél mert a tömegnövelés messze nem egyenlő azzal, hogy ész nélkül zabálsz mindenféle hülyeséget és lejársz a konditerembe heti 4x. Ez azért valamivel bonyolultabb folyamat, aminek szabályai vannak és amit be kell tartani, különben mehetsz Facebookra a „nem látom a pöcsömet évek óta”, a „pólóban szexelek”, és a „leoltom a villanyt szex előtt” csoportokat lájkolni...

Tegyük fel a tested egy lakás, amit ha felújítani vagy átalakítani akarsz előtte azért nem árt ha tisztában vagy pár olyan alapvető konstrukciós megoldással, ami például nem eredményezi majd a ház teljes  összeomlását egy hibás elképzelés, vagy egy rosszul végrehajtott kivitelezés miatt. A tested egy lakás amit ha lelaksz, egy idő után fel kell újítanod (fogyás) de a renoválás csak a kezdeti állapotot hozza vissza. Mi ezen már ugye túl vagyunk, és belekezdhetünk a lakás felturbózásába (izomnövelés). Csak remélni tudom, hogy a tecád nincs annyira szétcseszve, hogy bontani kelljen mert ha valami igazán szar állapotban van ott általában nem érdemes sokat szarakodni, ilyenkor a a bontás a legjobb megoldás ,de egy test esetében ugye erről sajnos nem beszélhetünk, így marad a hozott anyagból dolgozás elve és a tömegnövelésről eddig megszerzett információk teljes újragondolása, hogy lehetőleg ne egy már amúgy is romos alapra akarjunk felépíteni a tömegnövelés lakóparkját. Sok a a hasonlat tudom úgyhogy a szellemileg visszamaradottak számára is lefordítom. Törölj ki mindent a fejedből amit olvastál, hallottál vagy tanultál a tömegnövelésről, felejtsd el a haver baromságait, az önjelölt  konditeremben bohóckodó hülyék tanácsait és indulj el ezzel a bejegyzéssel a vállaidon, hogy ha a későbbiekben találkozol valahol a tömegnöveléssel akkor már ne legyél a témához tök hülye és már ne higgy el mindent ami szembejön veled. Előre szólok ez egy nagyon nehéz és bonyolult folyamat lesz amihez idő kell, nem kevés pénz, és sokkal de sokkal nagyobb kitartás és akarat mint a fogyáshoz, pedig az sem egy hétvége volt Disneylandben. Evezzünk hát ki a hülyeségek tengeréből mert túl sok a jéghegy és balfaszok a kapitányok.

A Törvény

Ha szar kaját eszel, előbb utóbb te is azzá válsz. Ha jó kaját eszel és keveset akkor vékony leszel és szálkás. Ha jó, és minőségi kajákból eszel nagy mennyiségben, akkor szálkás leszel és izmos. Edzéseknél alacsony sorozat számon nagy súlyokat megmozgatva intenzíven edzeni és az étkezésekkel magasan tartani a hormonszintünket. Ez a tömegnövelés bibliájának az első evangéliuma.

Ezt rohadtul meg kéne jegyezni mert ez lesz az alapja mindennek. Minőségi kajákból kell többet enni és nem bármiből bármit. A napokban kezdtem el én is a tömegnövelő programomat, amiben majd látni fogjátok, hogy szinte egy az egyben azokat fogom enni mint amivel lefogytam 14 kilót, csak azokból jóval többet. Fél zacskó rizs helyett másfelet, 15 dkg csirke és hal helyett 40-et, 2 kanál fehérjepor helyett 3-4-et és így tovább… Szóval amikor azt mondom, hogy a tömegnöveléshez pénz kell akkor többek között erre gondolok mert minőségi tömegnövelés csakis így érhető el. Nagy mennyiségű minőségi ételekkel és mellette olyan edzésekkel, ami a súlyok folyamatos és fokozatos emelésével jár együtt. A tömegnöveléses edzések azért sokkal nehezebbek mint a sima szálkásító programok mert itt folyamatosan a felső határaid fölé kell menned, hogy az izmaid olyan terhelést kapjanak amitől az elkezdjen növekedni amely növekedést a megfelelő ételek biztosítják. A nem megfelelő kajálás az egyik legkritikusabb pontja az izomnövelésnek. Ezért van az, hogyha láttok az utcán ilyen nagydarab kopasz kigyúrt faszokat, akkor azok a legritkább esetben megformáltan izmosak és ez azért van, mert nagy súlyokkal dolgoznak ugyan, de mellette fosul kajálnak így csak egy nagy formátlan valami lesz belőlük. Mi nem erősek akarunk lenni, hanem a lehető legformásabb és legkidolgozottabb izmokat akarjuk elérni, amivel persze erősek is leszünk mert ez a folyamat azért magával vonzza ezt is, de nagyon nagy különbségek vannak izom és izom között. Aki csak erős akar lenni az menjen el favágónak vagy bányásznak.

Tömegnövelésnél a szervezetünknek olyan makro és mikronutrienseket, ásványi anyagokat, és enzimeket kell biztosítanunk amikkel most nem untatnálak benneteket de főleg magamat nem. A lényeg, hogy a következő elosztásban kéne táplálkozni tömegnövelés esetén testalkattól és napi energia beviteltől függően persze.

Testépítésnél is mint fogyásnál a legnagyobb hangsúly az isteni fehérjén lesz. Ez a blog kizárólag a tiszta és vegymentes fogyásról és testéptiésről szól ezt már leírtam régebben is de nem árt ha letisztázzuk főleg akkor, ha  tömegnövelésről van szó. Éppen ezért az itt megadott értékek egy szerek nélkül tömeget növelő emberre vannak írva. Ha nem fecskendezel magadba semmi szart, akkor  1,7-2 gramm fehérje / kg –nál többet nem nagyon kéne erőltetni mert tönkremegy a veséd és komoyl gondjaid lesznek a szexel. Tehát ha te 85 kg vagy, az szorozva a maximum értékkel ami ugye x2 az 170 gramm fehérje igény efölé menni felesleges és egészségtelen is. akinek már ez sem világos első olvasásra az nyugodtan százalékoltassa le magát.

Senkit nem szeretnék untatani olyanokkal sem, hogy milyen glikémiás indexű  ételeket lehet enni mert ha agyfaszt akarnék kapni csak beülnék Csernyák tanár úr analízis órájára és különben sem értenétek meg miről beszélek. Az energia szükséglet egyénenként különben is nagyon változó lehet, és itt köszön vissza megint amit már hetek óta pofázok, hogy lehetetlen nagy általánosságban beszélni edzésekről és programokról.  Ha tömeget akarunk növelni, az ételek és italok tápértéke kell hogy mérvadó legyen. Úgy állítsátok össze a kajákat, hogy meg legyen a kitűzött kalória- és fehérjebevitel. Ha változást akartok, meg kell változtatnotok az egész életviteleseteket és kajálási szokásaitokat, tehát az nem működik. hogy élsz egy ritmusban és abba hirtelen beleilleszted a tömegnövelést. Ez így még soha senkinek nem sikerült. A testépítés egyáltalán nem csak a kondizásról szól. Bizonyos szintig el lehet jutni pusztán edzésekkel, de ha nem fogsz rendesen enni és aludni, nagyon hamar pofára esések lesznek itt és semmit sem fogsz fejlődni. Mintha egy csajjal csak randiznál de soha nem kefélnéd meg.

Az étkezés és a regeneráció (alvás) ugyanolyan fontos ha nem fontosabb mint maga az edzés mert alvás közben fejlődik az izom nem nap közben ezt nem árt tudni. Munkának kell tekinteni ezt az egészet mert ha eredményeket akarunk elérni már pedig azt akarunk, akkor a  testépítést hobbiból nem lehet csinálni. A testépítés ugyanis nem ér véget, akkor amikor kilépsz a teremből. Egy szálkás és izmos test mögött embertelen munka van, amit egy hosszantartó folyamat előz meg, ami komoly odafigyelést és szigorú életvitelt igényel. Éppen ezért az ételeket nem az ízük szerint válogatjuk. Ez egy program ami nem az ízre megy meg arra, hogy finom legyen. Ezt pofázom akkor amikor azzal jönnek hozzám, hogy csokis meg pisztáciás fehérje turmixot hol lehet kapni mert azt olvasták, hogy van olyan is. Nem fagyizni megyünk le a sarokra bazmeg hanem tömeget növelve szállkásitunk.  A legfontosabb tehát nem az íz lesz, hanem hogy mennyi energia van az adott ételben és ha ez az energia a halban van meg akkor meg kell enni a halat és nem azzal baszakodni hogy melyik az a hal aminek nincsen hal íze . Nem viccelek én ezt  kérdést megkaptam, nyilván egy csajtól még a fogyás kapcsán ugyan de ez ugyanúgy áll a tömegnövelésre is. Adott ételben a lehető legtöbb tápanyag a legkevesebb szarsággal. Nem egyszer találkozom azzal, hogy elvállalok valakit, mondom neki kell fehérje erre bemondja neki van otthon. Fazsa. Amikor a fogalmatlanság keveredik a „van otthon táplálék kiegészitőm” szövegeléssel az az egyik legrosszabb ötvözet. Kaptam már emailt arról, hogy kinél mi figyel otthon. Elképesztő számokat kaptam és mondhatom én azt, hogy az egy rakás szar, tökmindegy, mert ha van otthon akkor minek vegyenek. Előbb utóbb majd rájönnek miért nem jó. Mindenki a saját hibáiból tanul és ez sajnos ugyanúgy igaz egy 29 éves felnőttre, mint egy 6 éves gyerekre az óvodában.

Nemcsak kiegészítőkben vannak hatalmas eltérések. Itt van pl. a sárgarépa 100 g-ja ami 80 kcal energiát tartalmaz, de a zabpehely már 386 kcal-t. A banánban 105 kcal van, de a mogyoróban már 692 kcal. Tehát kurvára nem mindegy, melyik étel 100 grammját erőltetjük le ugyanis 1 kalória nem egyenlő 1 kalóriával. Ez nem olyan, hogy mi a nehezebb 1 kg vas vagy 1 kg libatoll. 1 kcal energiában mennyi tápanyag van, 100 g milyen kajában, mennyi szervezet számára hasznos és FELHASZNÁLHATÓ tápanyag van. Ezért van az, hogy ehetsz te a Burger Kingben bármennyit, egy óra után akkor is éhes leszel mert azokkal a kajákkal te lehet hogy bevittél 5000 kalóriát, de ha egyszer nincsen benne a szervezet számára értékelhetö és felhasználható tápanyag akkor 1 óra múlva újra kaját fog követelni magának egészen addig, amíg meg nem kapja a megfelelő enzimeket és ásványi anyagokat vitaminokat. Előbb kapja meg a szervezeted a számára szükséges tápanyagot 10 dkg túrótól meg 1 paradicsomtól mint 45 zacskó chipstől.

Felhívnám mindenki  figyelmet, hogy az ételeket nem csak szilárd állapotban lehet letolni, ugyanis az igazán íztelen és szar kajákat sokkal könnyebb meginni, mint megenni (merje valaki megkérdezni hogyan kell meginni). Turmixolhatjuk a zabpelyhet, túrót, gyümölcsöket. Én például hányok a túrótól meg a müzlitől, azt pl. így eszem. Adjatok hozzá a gyűlölt kajához 2-3 dcl sovány tejet, tegyetek hozzá egy adag fehérjeport vagy tömegnövelőt, és így azért már egészen más lesz a leányzó fekvése, amely így akár 1500 kcal energiát is tartalmazhat. De vigyázzatok soha ne egyetek nyers tojást, turmixolva sem. Ja igen, a legjobb tömegnövelő ételek a húsok, tészták, rizs, tojás, túró és a tejtermékek.

Az energia bevitel egyénenként nagyon változó lehet. Én azt javaslom a kezdeti időszakban ha tömeget növelsz 35-40 kcal/nap/ kg legyen az iránymutató, azaz ha te 80 kg vagy, akkor egy nap egyél meg 2.800- 3.200 kcal-t. Ez az alap, de testalkatonként ez is változó lehet. A lényeg, hogy amíg nem indul meg a tömeged felfelé addig naponta emeld meg az adagodat +200 kalóriával egészen addig, amíg el nem indul a növekedés. Ez elsősorban az ektomorfoknak szól. 8-10 kg minőségi tiszta izom elérése legyen a cél, azaz a jelenlegi testsúlyod maximum 12 %-át növeld meg izommal de az bazmeg izom legyen ne háj. Ez az ami még esztétikusnak számít, e fölé ne menjetek na nem mintha azt hosszú távon tartani tudná bárki is. Azonban TILOS addig elkezdeni a tömegnövelést, amíg nem vagy túl egy szálkásító fogyasztó programon. Ugyanis ha elhízott fosként kezdesz bele azzal a felkiáltással, hogy te majd átalakítod a hájat izommá, azzal most közölném, hogy nem fog menni, és ha ezt megteszed borzalmasan fogsz kinézni. De aki nem hinne nekem az nyugodtan csinálja tessék…

Mielőtt rátérnék a táplálékkiegészitök fontosságára szeretném ismét leszögezni, hogy a LifeTilt blog ellene van mindenféle mesterséges alapú szaroknak ami a tömegnövelésnél a leginkább előkerülő téma. Nagyon messziről kerüljétek el a kreatinokat, oxidokat, zsírégetőket, vizhajtókat a különféle nitric alapú buziságokat de elsősorban az ampullában kapható szemétségeket mert nem ér annyit az egész, hogy tönkre baszd magad és évek múlva egy vesével azon izgulj, hogy vajon hány ember állhat még előtted a  trancszplantácios listán.

Tápkiegészítők nélkül nem mondom, hogy nem lehet elérni eredményeket de kurvára nehéz és olyan energia befektetést igényel amire csak nagyon kevesen képesek de lehet még ők sem. Ha a hagyományos ételekből nem tudod biztosítani a szükséges tápanyagbevitelt a szervezeted számára, válassz magadnak elsősorban fehérjét és ha nagyon muszáj tömegnővelőport és egészítsd ki vele a táplálkozásod. Nagy hiba volna azonban azt gondolni, hogy ezek önmagukban edzések és diéta nélkül  bármit is érnének. Ezek nem csodaszerek, ezek a készítmények csupán ételek és önmagukban nem garantálnak semmiféle eredményt. Ha nem fogsz megfelelően kajálni, edzeni és aludni, nem hoznak semmilyen eredményt. Tudnod kell továbbá, hogy hány kalóriát viszel be a hagyományos kajálások során, és mennyit a táplálék kiegészítőkkel. Ha megvan az eredmény, hasonlítsd össze a szükségleteddel. Ha nem érted el a szükséges bevitelt, emelned kell. Ehetsz többet vagy fogyaszthatsz több tápkiegészítőt. Fogyassz annyi tápkiegészítőt, amennyire szükséged van a fejlődéshez és szinte biztosan megindul az izmaid növekedése. nem olyan tápkieget kell választani amit megtudsz fizetni vagy amelyiknek tetszik a doboza, hanem olyat amiben a lehető legmagasabbb számban vannak meg azok az összetevők amikre neked szükséged van a minőségi izomzat elérése érdekében. Mint említettem ez a blog egy bizonyos egzisztenciális szint fölé íródik mert ez az életmód megkövetel némi anyagi hátteret. Nem lehet spúroskodni a fehérjéken és nem megvenni a drágának tartott sonkát mert nem lesz eredmény pénz meg az ablakban. Ezeket az ételeket egyszerűen nem lehet kiváltani. Csirkemell filé helyett nem vehetsz csirkecombot, és lazac helyett sem vehetsz pontyot. Kaptam pár levelet amiben arról írtak, hogy mit csináljon akkor ha egyáltalán nincs pénze a fogyókúrás ételeket megvenni, de változtatni akar és diétázni. Keress többet lenne az elsődleges válaszom.

De ha már itt tartunk számszerűsítsük, hogy mennyibe fog fájni konkrétan nekem egy hónapban ez a tömegnöveléses program.

Kondibérlet 15.000, Fehérje 7-9.000, Vitaminok 3-4.000, Amino Anabol 12.000, Étel - ital egy hétre 12-18.000 ami egy hónapban  minimum 60.000

Összesen tehát nagyjából 90.000 – 100.000 forint csak amit magadra és a programodra költesz. Azért nem árt ezzel tisztában lennie mindenkinek és most vissza a tápos részhez.

Azoknak, akik komoly nehézségekkel küzdenek hízás terén, azok (először is menjenek a picsába, hogy megehetnek bármit és nem híznak meg) az alacsonyabb fehérje és magasabb szénhidrát tartalmú porokat szedjék 10-20 g /100 g pl Buildup, Cellforce, CellMax, Supreme Mass. A  nem elcseszett normális férfiak pedig inkább a magasabb fehérjetartalmú anyagokat szedjék (30-40 g  protein /100 g Whey Fusion, Whey isolat) vagy pedig fehérjeporokat amik több mint 70% fehérjét  tartalmaznak, például: 100% ISO Whey, Whey protein Professional. Ezek inkább az izmok szálkásítására valók. Az irányadó a készítmények összetétele lesz, nem pedig a használati utasítás, előfordulhat, hogy 2x annyit fogsz az arcodba tenni, mint ami a használati utasításon van. Fogyassz táplálék kiegészítőket edzés előtt, de alatta soha. A legjobb ha megeszel 40-50 g szénhidrátot edzés előtt fél órával, edzés után pedig 100 g szénhidrátot és 30 g fehérjét. Aki anabolitikus cuccokat akarna szedni mint például én, az edzés előtt 20 perccel vegyen be testsúlyának megfelelő mennyiséget. Ez nálam 6 db, és edzés megkezdése után 20 perccel is hatot.  Figyeljetek oda a vitaminbevitelekre is a folyamatos hidratálásra is.  Naponta legalább 2-3 adag turmixot igyatok. A fehérje és tömegnövelő porok vízzel oldva könnyebben emészthetők ugyan de a beledet is kihányod annyira szar az ízük ha vízzel iszod.  Alvás előtt mindenképpen tejjel igyátok a turmixokat mert a tej nehezebben emészthető, emellett kazeint tartalmaz, ami 4-5 óra alatt szívódik csak fel, ami biztosítja éjszaka a szervezet  fehérjeellátását.

Az edzések legyenek rövidek, de nagyon intenzívek fél perces vagy annál kisebb pihenőidőkkel. Itt aztán tényleg nincs idő szarakodni meg beszélgetni a haverokkal, meg levajazni egy szopást munka utánra a recepcíós csajokkal. A tömegnövelős edzések ha jól csinálod a legbrutálisabbak. A hangsúly az alacsony ismétlés számokon van nagy súlyokkal. Tíz, vagy az alatti ismétlések az ideálisak vagy a csökkenő piramis edzés forma (10-8-6-5) Tömegnövelésnél nem megyünk 10 ismétlés szám fölé soha semmilyen körülmények között amikor súlyokkal dolgozunk. A kardios edzések itt is ugyanolyan fontosak csak itt már nem az acél, hogy minél többet fussunk és gyűjtsük a kilométereket, hanem rövidebb távokat futunk de kibaszott gyorsan és nagyon intenzíven. 4-6 km megtolva mint a paraszt minél gyorsabb kilómétereket futva. Edzések után pedig minél előbb szénhidrát és fehérje kell az izmoknak a feltöltődéshez ezt ne felejtsétek el.

Teszek fel majd edzésterveket is, és az én edzésprogramomat is teljes egészében publikálni fogom. itt liheg nyakunkban a Sound és már csak 14 nap van hátra azaz már építik a színpadokat és lassan kigyulladnak az első fények is Zamárdiban. Ha most kis köcsög lennék el is sírnám magam az örömtől. Ami engem illet ez a jelenlegi állapotom, de az igazi 10 hetes programomat majd csak Sound után fogom kezdeni. Ez még csak olyan warm up időszak. Kicsit hosszúra sikerült ez a bejegyzés, de ez egy nagy téma ami igényel magának ekkora teret. Remélem, hogy egyszerre olvastad végig ezt a szart, és most kurvára ki akar folyni a szemed. Előre szólok, hogy teljesen felesleges kiverni a hisztit ezért Facebookon mert nem lesz blog design csere. Viszont ha a képek miatt a buzik megtalálják a blogot, akkor sajnos fel kell gyújtanom ezt az egészet.

 

 

Answer Questions


A bejegyzés trackback címe:

https://lifetilt.blog.hu/api/trackback/id/tr763007557

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Add a Facebook-hoz
süti beállítások módosítása