LifeT!Lt

LifeTILT

Az emberek gyengék, mert egy idő után beleszarnak az életbe. Már megvan a csaj már megvan a csávó, és akkor már lehet úgy kinézni mint egy rakás szar. Csajoknál ez duplán sőt triplán igaz. Úgy érzik elhanyagolhatják magukat. Hát tévedés kedveseim, ezek ágyazzák meg a fasza kis megcsalásokat meg szakításokat nem mellesleg a szexuális élet csökkenését. Be lehet tolni azt a tiramisut, de utána nem kell sírni 36 évesen kutyák között hogy hol rontottam el... bence@lifetilt.hu

Photobucket

Facebook

storekaki.jpg

Utolsó komment

  • Balogh Zsolt: Kedves Bence! A cikked nagyon érdekes, összeszedett, azonban nem értek egyet. Kissé úgy tűnik, ho... (2018.06.15. 19:41) Wasabi A sushi tévedés
  • Christopher Haga: Sokan itt azt vélik hogy most Zyzz agyon ajnározásától van szó, pedig csak egy "riporter" tisztelg... (2016.12.23. 02:13) A Shreddedshian legenda
  • Letícia Mezriczky: Jó kis írás, de nem szavazok az LMP-re (2016.02.11. 11:30) Testalkat edzéstervek nőknek
  • phaszfej: @futbol: Nagyon jó ötlet! (2016.02.05. 06:00) Energiavámpírok
  • SadieThe Wise: www.scribd.com/doc/132235180/Kimelo-Edzes-Nagy-Tulsulyra#scribd Valaki árulja az egyik programot :) (2015.09.02. 16:58) Edzéstervek nőknek l.

Slim3 Az anya 0. nap

  

Desktop10-1.jpg 

 http://tukorkepem.blog.hu/

Amikor kitaláltam a Slim3-at, akkor az volt az elsődleges célom, hogy olyan súlyproblémával élő nők fogyását mutassa be a program, akik nap mint nap szembe jönnek velünk az utcán mert itt élnek közöttünk. Éppen ezért a elsődleges cél, hogy ez a három kategória lefedje a nők jelentős részét, ezáltal mindenki azonosulni tudjon a szereplőkkel, és egyfajta példaképek legyenek a többi nő számára, ezzel motiválva őket a kezdésre, és inspirálva őket a sikeres programjuk végig csináláshoz. A Slim3-as csajok ha akarják ha nem, példaképek lesznek, ahogyan Petra is az volt, éppen ezért ez a három nő nem csak saját magáért, hanem a diéták erdejében régen elveszett többi nőért is csinálja, és elsősorban ezért vállalták a nyilvános szereplést, nem csak önmaguk miatt. Az ő esetleges kudarcuk a többi nő kudarca is lesz, ami nincs kizárva hogy nem következik be, de ha ez megtörténik, akkor az egy nyilvános visszaigazolása lesz a hétköznapi nők érzelmi megingásainak és a diétával szemben folytatott harc elvesztésének. A kiválasztásnál az anya kategória volt a legegyértelműbb. 29 anya jelentkezett a programra, de Erika már bőven a jelentkezési határidő előtt ki lett választva, mert annyira egyértelmű volt számomra, hogy ő az az anya akivel maximálisan azonosulni tud majd mindenki. Nem magyarázom, mert a fotók és a videók mindent elmondanak helyettem.

Erika 32 éves, 14 éve él házasságban és 3 gyereket nevel a férjével, egy Zámoly nevű településen. Reni a lányuk 14 éves. Hirtelen nem tudnék gyilkosabb dolgot felsorolni, mint egy kamaszodó lány lelki világa, ami azért tartogat majd némi meglepetést és nehézséget a program végig csinálását illetően Erika számára. Van még egy 5 és egy 2 éves gyerekük is, de ha megölnek se jut eszembe most a nevük. Erika 70 napját egyébként laza 3 ezer ember követi majd nyomon, mert mint megtudtam Zámoly hiába több ezres település, mindenki ismer mindenkit, és mivel Erika az ottani közösség megbecsült tagja mint édesanya, és elismert tagja mint a helyi iskola gazdaságisa, - jelentsen ez bármit is -, ezért egy egész település szurkol neki. Erika stabil, és nagyon lelkes. Már most csatlakozott hozzá 2 másik anyuka is, akik vele együtt tartják majd a diétát és az edzéstervet. Kizártnak tartom, hogy feladja, benne vagyok a legbiztosabb a három nő közül...

Az anya kategória lényege, hogy a szülés miatti meghízás, és az ezt követő gyerekekkel járó őrület miatt, egy nőnek önmagára jut a legkevesebb ideje. Gyerek nevelés a család összetartása, a háztartás vezetése. Egy nő a szülés után nem csak anya lesz hanem feleség is, aki egyszerűen nem hanyagolhatja el magát, és a legtermészetesebb igény, hogy visszaszerezze a szülés előtti nőies vonzó önmagát. Ez az igénye egy nőnek önmaga felé alapkövetelmény kell hogy legyen. Április fele kezdtek el szállingózni a levelek olyan anyáktól, akik arra kértek írjak nekik olyan edzéstervet és diétát, amihez nem kellenek eszközök és amihez nem kell sokáig otthonról kimozdulni sem, mert nincs aki vigyázzon a gyerekre. Az apa dolgozik, és mint anya csak nagyon nehezen tud otthonról kimozdulni, de ő mégis szeretne valamit edzeni. Erika programja, a válaszom ezekre a levelekre. Ez a program a gyerekes kismamák, és a többgyerekes anyák programja, legalábbis ezen a blogon.

Ami Erika edzettségi állapotát illeti, arra azt hiszem nyugodtan mondhatom azt, hogy kritikán aluli. A fizikai szintfelmérőt nem véletlenül csináltattam meg a csajokkal, hanem hogy szembesüljenek vele, hogy milyen a valós fizikai állapotuk, mert a nők hajlamosak azt hinni, hogyha elugrálnak hetente 3x otthon egy Rubint Réka DVD-re vagy eljárnak párszor aerobic órákra, akkor minden rendben van, ők már fittek, és megtették azt, amit meg kellett tenniük a testük karbantartása érdekében. Erika is egy ilyen nő, aki azt hitte magáról hogy jó állapotban van, mert a gyerekekért az oviba futva megy, és egy anyák által szervezett aerobic órára jár, amit az iskola torna tanára tart heti 2 alkalommal. A Margitszigeten volt is nagy levegő után kapdosás, meg szembesülés azzal, hogy a 400 méter lefutása is komoly gondokat okoz, nem beszélve olyan alap gyakorlatokról, mint egy darab női fekvőtámasz szabályos elvégzése. Mielőtt nagyon belebonyolódnék a nők sportos életmódnak gondolt világába rövidre zárnám annyival, hogy az otthoni kazettára ugrálás SEMMIT sem ér, és az aerobic óráknak is annyi haszna van, hogy egy  közösség részese leszel másfél órára. Ezt már Erika is tudja, és legyen mindjárt az elején ő az élő példa arra, hogy ezek semmit sem érnek, mert ha érnének valamit, akkor Erika most nem lenne itt a blogon 14 kg felesleggel. Majd ezen azért gondolkozzatok el egy kicsit...

Erika programját úgy raktam össze, hogy a konditerem közelébe se kelljen mennie, sőt még egy darab súlyzót se kelljen használnia. A 70 napos program alapja heti 3 futás lesz, és egy olyan otthon végezhető gyakorlatsor, amihez egyáltalán nem kell kimozdulni a lakásból, mert a lényeg a saját súllyal dolgozáson lesz. Ehhez jön egy 5 napos forgó diéta, amit nem ártana szigorúan betartani, és ugye itt vannak a programot segítő táplálék kiegészítők is.

Fizikai állapot

A Rendészeti Minisztérium alkalmassági szintfelmérőjét csinálták meg a Slimek a Margitszigeten, nyílván annak egy erősen lightositott verzióját. Ez a felmérés többek között azért is volt hasznos, mert ezt a szintfelmérőt a lányok megcsinálják a program felénél és a legvégén is, így szemléltetve, hogy mennyit erősödtek, mennyivel nyújtanak majd jobb teljesítményt 2-3 hónap múlva. Ellenőrző pont lesz ez nekem és nektek is, mert bizonyítéka lesz annak, hogy valódi munka van a program mögött, nem csak egy jól effektelt videoklip.

2.000m – 400 méter futás után pihenő, majd a második körbe már bele gyaloglás 300 méter után, összesen tehát 700 métert sikerült megtenni.

100m – 20,6 mp

Felülés 1 perc alatt Max. – 19

Fekvőtámasz 1 perc alatt Max. – 22

Saját súly megtartása (mp) – 0 mp  

Inga futás – 1:19:70

Az első 3 hétben 2 km lefutása lesz a cél. Kezdetekben ez úgy fog kinézni, hogy 400 m futás 200 m gyaloglás, és így szép fokozatosan elérve azt, hogy megszakítások nélkül legyen lefutva a 2 km a harmadik hét végére. Ha ez megvan, egyből emeljük 3,5 km-re a távot, majd 5-re, és én nagyon szeretném ha elérnénk a program végére a 7 km megállás nélküli futást. Heti 3 futás tehát a program kardio része.Most jönnek az erősítő edzések, a saját súllyal való edzés, amivel nagyon durva eredményeket lehet elérni. 5 különböző testrészekre történő edzés típus lesz. 

Orvosi vizsgálat

Erika

November 3. csütörtök attól a naptól tartom olyan szigorúan a diétát és a mozgást, ahogy le van írva se többet, se kevesebbet… PONT ANNYIT… Addig pedig az utolsó 10 napban rákészülök, beszerzem, ami az új életvitelemhez szükségem lesz, sok víz, csirkemell, 1,5%tej, lazac vagy naphal /ha nincs a METRO-ban még lesz időm forrást keresni/.  Ezen a héten a vízfogyasztásomat beállítom napi 2,5 – 3 liter, ha megy, akkor több, majd meglátom és nem eszem meg azokat a kis falatkákat, amit a gyermekeim hagytak a tányérjukon, a süti evésemet már itt nullára redukálom. Nem szeretnék úgy indítani, hogy ez még az utolsó héten belefér! Nem fér bele, ha komolyan gondolom és végig akarom csinálni nem, fér bele…

Mc’ Donalds-ban rég jártam, talán márciusban DE TAVALY!! Szóval nem vagyok függő, bár a pizzát szeretem. Ennél is jobban a sütit! Minél krémesebb, annál finomabb és a túrótortát, amit én sütök, és azt hiszem, minél kalória szegényebben oldom meg, de most ezt sem!!

Szeretek tornázni, 1 óra kikapcsolódás, elmenekülés otthonról, amikor más vigyáz a gyerekekre és utána jó…. Ehhez jön a futás mostantól.. Fejlemények közben, előre nem jósolok…

„Fejben kell erősnek maradni, kitűzni a célt, és végig csinálni. Nincsenek kifogások, nincs magas léc, csak kis ember. Nincsenek menekülő utak csak egy út van, aminek a végén ott van kitűzött cél.”

 „A fogyás hatására, egy jobb, szebb testben, egy erősebb jellem, nagyobb önbecsüléssel”.  – ezt szeretném!(forrás:lifetilt.blog)

Minden reggelemet úgy kezdem, beveszem a vitamint, és ami elő van írva.. Aztán ha szabad, akkor megiszom a kávém szokásos 4-5 édeskével és 1 dl tejjel. Majd rohanás az oviba ameddig lehet bicóval aztán pedig szánkóval  hazafelé kisbolt (ami pékség is egyben, már megbeszéltem a PÉK Úrral, ha lehetne, szeretnék rozskenyeret-, de igazit minél savanyúbb, küllem nem számít- és rábólintott, készít nekem.) itt minden dolgot meg tudok venni, ami a reggelimhez, kell, de épp nincs otthon. 9:00-ra érek haza akkor reggeli elég későn kelek majd ez a reggeli dolog adja magát, mert 3 óránként enni az azt jelenti (9 reggeli 12 tízórai 15 ebéd 18 uzsonna 21 vacsi - bár úgyis éjfél körül szoktam feküdni. Majd adja magát, az első héten mikor tartanom kell, berázódik. A mozgással együtt, amit akkor kell kiviteleznem mikor az Ádi alszik és tudnak vigyázni rá.

De jó lesz, már alig várom. 

 

 

 

Answer Questions


A bejegyzés trackback címe:

https://lifetilt.blog.hu/api/trackback/id/tr993348793

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Add a Facebook-hoz
süti beállítások módosítása