LifeT!Lt

Mielőtt belekezdenénk a különböző gyakorlatok és izomcsoportok elemzésébe, tisztázzunk le valamit nagyon gyorsan. Semmi értelme kondizni járni, ha nem a megfelelő technikával, és odafigyeléssel csinálod a gyakorlatokat. De azt hiszem ez igaz az élet minden más területére is. A helyes technika elsajátításával nem csak formásabb és jobban kidolgozott izmokat tudsz építeni,  hanem a régen elhagyott helyes testtartásodat is visszanyerheted. Mutatok valamit. Most egy nagyon egyszerű gyakorlattal foglak szembesíteni azzal, hogy mekkora taliga szar a testtartásod, és ez mennyit ront az összhatásodon. Ha van rajtad felesleg, ha nincs. Tehát. Álljatok meg a tükör előtt oldalt. Ne húzd ki magad,csak állj meg ahogy szoktál. Először álljatok lábujjhegyre , majd vegyetek egy mély levegőt. A két karotokat tegyétek a testetek mellé és a nyakatokat egyenesítsétek ki. Nézzétek meg  a különbséget. Valahogy ilyennek kéne lennie a tartásotoknak mindig. Most menj vissza az eredeti állapotba, abba ami jól esik, és sírd el magad. Többek között ezen is lehet változtatni. 

Egyenes testtartással végzett, technikailag helyes gyakorlatok + megfelelő légzés gyakorlatok közben. Ez a kondis edzések szentháromsága. Egy edzéstervet legalább 1x edzétek végig személyi edzővel, különben rosszul fogjátok csinálni, berögzülnek a rossz mozdulatok, és aránytalanul lesztek izmosak, - ha egyáltalán- és kidobott pénz lesz a konditerembe járás. Akkor inkább menjetek buzulni a capoeirasok közé.

Ez tehát az én edzéstervem, ezt edzem le heti 4x az elkövetkezendő mostmár csak 7 hétben. Nem fűzök hozzá semmilyen kommentárt, a gyakorlatokra kattintva megkaptok minden információt.

A.nap Mell-Bicepsz                                                          

Bemelegítés 10 perc futópadon.                                    

1. 30'-os tárogatás 3x12

2. Fekve nyomás 4x10

3. 45'-os nyomás 4x10

4. Tárogatás gépen 3x10

5. Bicepsz állva francia rúddal 4x10 

6. 45'-os bicepsz (nagyon durva ) 4x10

7. Kalapács bicepsz ülve 3x10

8. Has prés padon 3x20

9. Térdfelhúzás ferde padon 3x20  

B.nap Hát                                                        

Bemelegítés evezőgép 2.000 méter

1. Lehúzás csigán nyak mögé 4x10

2. Evezés döntve (nagyon óvatosan, sőt inkább ezt hagyjátok ki) helyette ezt. Non-stop, tehát nincs pihenő idő. Egyik kéz, vált, másik kéz. 4x10

3. Lehúzás csigán mellhez 3x10

4. Evezés csigán 3x10

5. Döntött oldalemelés 3x10

6. Hasgép 4x20

7. Törzshajlítás non-stop 3x15-20 / oldal

8. Hasprés 3x20

9. Homorítás padon 3x max, tehát amennyi megy. Durva lesz. 

C.nap Váll-Tricepsz

Bemelegítés karergométer 10 perc

1. Oldalemelés 4x10

2. Nyakból nyomás 4x10

3. Döntött oldalemelés fekve váltva (non-stop) háhh ehhez nincs link kurvaélet. Az a baj hogy ez nagyon komplikált leírni sem tudom. Váltsátok ki ezzel. 3x10

4. Előreemelés 3x10

5. Letolás csigán vállszélesen 4x10

6. Tricepsz fekve egykezes súlyzókkal 3x10

7. Hátsó tolódzkodás 3x max.

8. Tricepsz fej felett non-stop 3x10

9. Térdfelhúzás ülve 4x15 

D.nap Láb

Bemelegítés bicikli gép 12 perc

1. Lábnyújtás 4x12

2. Lábtolás gépen 4x12

3. Lábhajlítás Gyakorlat közben MinDííííg nyújtani ! 4x10

4. Kitörés Súly nélkül is elég lesz az elején. 3x10 / láb

5. Vádli lábtológépen 3x15-20

6. Felülés 3x20

7. Hasprés oldalra 3x20 / oldal

8. Taposó hasprés Ez sincs. Ez az amikor bicajozol a levegőben. 3x50 

             Az Isten áldja ezeket a csajokat.....

Answer Questions