LifeT!Lt

Ezzel a bejegyzéssel elindul a táplálékkiegészítős sorozat, aminek az első részében a vitamin, fehérje, anabol, glutamin négyesről lesz szó, de sor kerül majd a kreatintól  a zsírégetőkön át, egészen a teljesítmény fokozókig mindenre.

 Multivitamin- és ásványi-anyag 

Rengeteg kiegészítő kapható, éppen ezért kurva könnyen kimarad az, ami az egész edzésfolyamatnak az egészséges  hátterét adja, egy multivitamin- és ásványi-anyag kiegészítő csomag. Ezeknek a vitaminoknak a szedése a kvázi átlag lakosság számára is nélkülözhetetlen kellene hogy legyen, de a legtöbben az intenzív kutyaszarral egyenértékű és kb. annyi ásványi anyagot is tartalmazó Supradyneket meg Activalokat szedik, aminek annyi értelme van mintha védekezésül  szökőárral szemben hugyoznánk. Legyengít a rossz kajálás, a rengeteg tartósítószer, méreganyag amit magadba tömsz nap mint nap, akkor itt van a városok legendásan szar levegője, a cigi, a piák,  a gyors nők, a lassú lovak, szóval annyi tényező megy ellenünk, hogy igazán megtehetnétek magatoknak azt  szívességet, hogy beszereztek egy normális vitamin csomagot. Ha programot tartasz, akkor a diéta miatt ugyan egészségesen kajázol és az egészséged, a keringésed, mindened javul, de a csökkentett szénhidrát bevitel legyengít, és ha ez nem lenne elég ott vannak az edzések is. Ez a kombó és a már fent felsorolt életünkkel járó negatív hatások akkora sokk a szervezetednek, hogy kötelező vitaminokat szedned, különben kidőlsz a terheléstől, elkapod az első utadba kerülő vírust, megfázol, és ami a legfontosabb, a tetsted nem tud regenerálódni, sérülések stb.stb. Ezeket elkerülendő, vitaminokat kell szedned, de olyat ami ér is valamit és nem egy jól megmarketingelt szépen becsomagolt nagy lófasz. Actival, Centrum, Cetebe, Eurovit, Supradyn, meg pezsgőtabletták… Komolyan mondom, be kéne őket perelni az emberek veszélyeztetése miatt annyira hulladék az összes. Itt szeretném üzenni minden szülőnek, hogy aki ezekkel a szarokkal tömi az utódait, akkor már azzal is többet tesz a gyereke egészségéért, ha egy nap kétszer jól felpofozza és bezárja a konyhába egy késkészlettel. A Béres Csepp királyság, de azok csak nyomelemeket pótolnak nem létfontosságú vitaminokat megfelelő mennyiségben...

Anakronisztikus dogma, hogy az egészséges élelmiszerekből optimálisan összeállított étrend fedezi a napi vitamin és ásványi-anyag szükségletünket. Talán 300 évvel ezelőtt fedezhette egy átlagos ember szükségleteit, aki egész nap ült és várta az ipari forradalmat, és ahol az egyetlen környezet szennyezés egy emberesen megrakott tábortűz füstje volt. Akkor még nem volt talaj- és levegőszennyezés, sem műtrágya, sem atom, sem annyi cigány gyár mint most, ami mind lecsökkenti, vagy inkább lenullázza ételeink vitamintartalmát. Azt például tudtátok, hogy egy napi tárolás során az ételek C-vitamin mennyisége 10-25%-al csökken, vagy hogy a főzés közbeni vitamin veszteség elérheti a 80%-ot is ?  nem beszélve arról, hoyg egy szál cigi 90-120 mg vitamint von el a szevezettől. Én sem tudtam nyugi, most olvastam utána.

A vitaminok és ásványi-anyagok a létezés alapvető feltételei. Kezdjétek a napot egy naranccsal és a vitaminok beszedésével. Ezek egész nap támogatják az izomnövekedést, az anyagcsere-folyamatokat, immunrendszerünket és gyakorlatilag minden a testben zajló fiziológiai folyamatot. Válasszatok egy megfelelően összeállított vitamin csomagot vagy multi pakkot. A különféle vitaminok és ásványi-anyagok eltérő felszívódásbeli jellemzőkkel rendelkeznek, így nem ok nélkül vagy vizuális effektnek van egy csomagban például zselékapszula a tabletták mellett. Egy minőségi vitamin, a patikákban kapható szarokkal szemben összehasonlíthatatlanul jobbak, és hatásosabbak.

 Fehérje

A fehérjék, a vitaminokhoz hasonlóan esszenciális tápanyagok. Fehérjére szüksége van mindenkinek és most kivételesen nem sütöm el a fehérje szükséglet, kontra nők poénomat (megtettem). A szív, és egyéb testszövetek felépítésének, működésének, alapvető alkotórészei a különböző enzimeknek, hormonoknak, valamint a szervezet védekezését biztosító immunanyagoknak. A fehérjék látják el a testet építőelemekkel, aminosavak formájában, melyek az anyagcsere folyamatában az izomzatba beépülnek. Ha nem szeded, romlik az immunitás, csökken az energiaszint, a fizikai és szellemi teljesítőképesség. Megoszlanak a vélemények, hogy mi az ideális fehérje beviteli arány, úgyhogy nekem kell meghatároznom a számokat a világ orvosai, laborvezetői, és testépítés szakértői helyett. Átlagos életvitel mellett, - értsd semmit nem csinálsz - 1g/ testsúlykilogramm, diéta és edzés mellé 1,6 g/tskg, tömegnövelésnél minimum 2g/tskg.

A fehérjét mindenkinek szednie, innia kéne turmix formájában ha diétázik ha nem. Nem is értem miért nincs ilyen kormányzati népegészségügyi kezdeményezés mert nincs olyan kaja a földön ami jobb lenne egy jó minőségű fehérjeturmixnál. Egyfelől praktikus okai vannak. Nincs időnk napi 5x-i kajálással szarakodni, még kevésbé elkészíteni azt. A fehérje kiegészítők gyorsan és könnyen elkészíthetőek, nem beszélve arról, hogy az utolsó étkezésnek kivétel nélkül csak ennek szabadna lennie, kivédve az éjszakai zabálásokat. Egy dolgot értsetek meg. Fehérje nélkül programot, és edzéseket elkezdeni olyan, mint impotensen kurvázni járni. Ennél lényegesen fontosabb ok azonban, hogy a különféle fehérje típusok eltérő felszívódási és hasznosulási jellemzőkkel rendelkeznek. A fehérjék alapvető jelentősége, hogy könnyen emészthető, magas biológiai értékű, és mentes mindenféle rákkeltő szarságtól. Nincs bennük színezék, tartósítószerek, és nem utolsó sorban nem tartalmaznak zsírokat meg cukrot, nem mellesleg alternatíva a legmagasabb minőségi fehérje bevitelre. Nincs az a lazac meg tojásfehérje, ami csak megközelítőleg és arányaiban annyi fehérjét és vitaminokat tartalmazna mint a fehérje koncentrátumok.

Kurva sokféle fehérje van a piacon rengeteg gyártótól, és nem árt ha tudjátok a 70%-a szar, szemét, senkiházi, gazemberség, hupákolás. A megfelelő fehérje kiválasztása rengeteg mindentől függhet. Egyéni toleranciától, (laktózérzékenység), anyagi megfontolásoktól, némi háttértudás után összetevők megvizsgálásától a címkén, de sajnos a legtöbb ember úgy dönt mint egy 5 éves csimpánz, azaz csomagolás és színek alapján. 

Akik ár alapján választanak táplálékkiegészítőket, azoknak van egy rossz hírem. Ez nem az Aldi meg a Lidl, ahol fillérezni lehet. A testformálás, fogyás, izomépítés és ennek minden formája költséges dolog. Csinálhatod pénzt számolgatva megvéve a szarokat, de akkor olyan is lesz az eredmény. Vagy minőséget veszel, vagy bele se kezdj az egészbe. Itt van az, hogy ez az életforma és a blogban leírtak csak egy bizonyos társadalmi szint felett érhetőek el. Soha nem fognak az alja munkát végző emberek lazacot enni és prémium kategóriás tápkiegeket szedni mert sem igénye nincs rá, sem pénze, edzeni sincs ideje, és különben is a közeg amiben él semmiféle motivációs ingerrel nem rendelkezik. Ez a Barátok Köztet bámuló, egy ismétlődő ütem szerint élő, megszokásokhoz ragaszkodó, új dolgokra egyáltalán nem nyitott proletáriátus réteg jellemzője. Ők nem olvasnak engem mert nem érik el ezt az egészet, és meg sem értik amiket itt leírok. Egy 10 hetes program végig csinálása minimum 200.000 forint. Kaják, kiegészítők, kondibérlet stb. Ehhez kell egy bizonyos egzisztenciális szint és egy önmagunkkal szemben támasztott igényesség. Ez a fajta igényesség látható a RunTilten megjelent arcokon, ahol  látszódik a kvalifikált réteg és ez garantálja az emelkedett hangulatot. Elkalandoztam…   

A fehérjék bevitele. Az elsődlegesen kiemelt időpont az edzések után van. Ekkor menjen le egy lehetőleg gyors felszívódású fehérje turmix. Ezen kívül alternatíva még reggel, edzés előtt, és lefekvés előtt. Lényeges azonban kiemelnem azt, hogy a fehérje felszívódás és annak hatékonysága nagyban függ attól, hogy a turmix egy pacalpörköltre folyik rá, vagy rozskenyérre és csirkemell sonkára. A megfelelő diéta mellett a fehérje hatékonysága kiemelkedő, míg hiába isszuk a turmixot egy disznóvágáson a töpörtyű mellé mert a benne lévő eszeveszett kalória és zsiradék kivégzi a hatóanyagokat és az optimális felszívódást, úgyhogy nyugodtan ugorj ki az ablakon ha szarul kajálsz és fehérjével vigasztalod magad este. A felszívódást, emésztést a felhasználás irányát, a minőség, és mennyiség mellett alapvetően határozzák meg a fehérjék mellett elfogyasztott egyéb tápanyagok. Ez a lényeg tehát amit nem árt megjegyeznetek.

 Aminosavak, anabolok (BCAA)

A BCAA testépítők számára kötelező. Az elágazó láncú aminosavak polgári nevén BCAA-k, három összetevőből áll, ami a leucin, izoleucin és a valin névre hallgat. Na, nem mintha tudnám ezek mik de nem árt ha leírom. Amikor megnézed a BCAA-s doboz címkéjét, ezeknek az összetevőknek az arányait kell nézned. A felső kategóriás BCAA értékei a következők. Nem kell megértened csak a számokat nézd a doboz oldalán. Ha kisebb akkor szar, ha ennyi vagy nagyobb vedd meg.

leucin 4.000 mg

valin 2.000 mg

izoleucin 2.000 mg

Ezek azok az értékek ahol kezdődik a felső kategória. Ezeket nézzétek és így vegyétek a cuccokat, amikor is látni fogjátok, hogy az úgy Istenített régen alapnak számító Twinlab anabol mennyire el van maradva a mostani készítményektől. A BCAA-k emésztésének és felszívódásának specialitása, hogy a felszívódását követően a máj nem bontja le, így nagy hányaduk közvetlenül az izmokba kerül. Míg egy étkezés aminosav-tartalmának hozzávetőlegesen 20 %-a lehet BCAA, addig a keringés útján az izomszövetbe kerülő aminosavaknak 50-90 %-át is kitehetik. De ha szart veszel, akkor az még a 40%-ot sem fogja elérni.  Ja és a BCAA stimulálja a fehérjeszintézist, építi az izmot, és meggátolja annak lebomlását a zsír helyett. A leucin, a legfontosabb eleme az izomépülésnek és annak formálásnak. A leucin szabályozza továbbá az étvágyat, anyagcsere-folyamatokat és a testsúlyt, valamint az oly fontos inzulin szintünket. A lényeg, hogy a BCAA-ra nagyobb szükséged van izomépítésnél, mint az Apple-nek Steve Jobsra.

Optimális adagolás. Na ez egy kurva fontos dolog. Én most 88 kg vagyok (90) és 5db-ot veszek be edzés előtt, és 5-öt edzés megkezdése után. Ez van akinél kevesebb lesz, de az alsó határ a 3-3 a maximum a 6-6. Soha ne adagold túl tehát ne szedj be 20-at vagy ha igen, akkor elég nagy barom vagy, de nem félek én attól hogy lesznek ilyen próbálkozók. Nők is szedjék bátran. Kockás has, feszes comb és fenék, hogy mást ne mondjak. Ugye az egyébként alap, hogy ami a férfiaknál az izomépítés a nőknél az a formálás ? Jó, csak gondoltam mondom… 

Glutamin

Az izomzat aminosav állományának mintegy 61%-át adja. Szükséges az immunrendszer egészséges működéséhez, és izom megtartó szerepe miatt alkalmazzák a testépítők színházában.  Segít megóvni a test glikogén raktárait, (nem tudom ez mi) így szénhidrát szegény diéta mellé igencsak ajánlott. Valamit olvastam még az AIDS kutatásról meg a rákos megbetegedések kezelésében betöltött szerepéről, de képtelen voltam értelmes mondatokra lefordítani.

Optimális adagolása napi 10-25g. Edzés után kötelező, de alternatíva még lefekvés előtt, és kelés után azonnal. Attól függ milyen programot csinálsz.

Ez úgymond egy táplálékkiegszítős alap program, ami 100%-an vegymentes. Ebben nincs kreatin, meg semmi szar. Hammer úrnak a Summerproject nagysikerű műsorában ezeket kellett volna beszednie, de ő megelégedett a vitaminokkal és a fehérjével. Ennek a 4 cuccnak a megléte az alap. Innen indul ki minden. A tápkiegek világában az Istent anabolnak hívják, amitől nem kell félnetek, hisz ő a legjobb barátotok az edzésekben. Ha ezeket beszerezted, így adagold a lehető legjobb eredmény érdekében mert bizony nem mindegy mikor veszed be, szívod fel, iszod meg.

Reggel: 2 kanál lassú felszívódású fehérje turmix, 5-10 g glutamin, vitamin

Edzés előtt: 3-6 db BCAA kapszula, 20 perccel edzés megkezdés után 3-6 kapszula

Edzés után: De tényleg azonnal ahogy letetted a súlyokat az utolsó széria végeztével, gyors felszívódású fehérje turmix. Így kérd a csajtól, hogy gyors felszívódású. Ha hülye, amire jó esély van, akkor kérd el a dobozt és nézd meg mi van ráírva. Tejsavó, vagy kazein. A tejsavó kell neked, de jobban jársz, ha otthonról hozol magaddal kimérve és csak tejet kérsz vagy vizet. Edzés után 1 órán belül kaja !

Lefekvés előtt: Szex, 2 kanál lassú felszívódású fehérje, 5-10 g glutamin.

Végezetül leírnám a 8 gyártót, akiknek termékeit minősége és folyamatos fejlesztéseik miatt jóváhagyta a NOB is akik azért nem szarral gurigáznak ha szigorról van szó. Élsportolók felkészítésében és formában tartásában is jelentős a szerepük ezeknek a gyártóknak. Ami nincs a listán azt felejtsétek el, és még trágyázásra se nagyon használjátok.

Labrada, QNT, Nature’s Best, Twinlab, AminoStar, Optimum, Gaspari, Dymatize. Kész ennyi, nincs tovább, a történetnek vége…

Answer Questions