LifeT!Lt

LifeTILT

Az emberek gyengék, mert egy idő után beleszarnak az életbe. Már megvan a csaj már megvan a csávó, és akkor már lehet úgy kinézni mint egy rakás szar. Csajoknál ez duplán sőt triplán igaz. Úgy érzik elhanyagolhatják magukat. Hát tévedés kedveseim, ezek ágyazzák meg a fasza kis megcsalásokat meg szakításokat nem mellesleg a szexuális élet csökkenését. Be lehet tolni azt a tiramisut, de utána nem kell sírni 36 évesen kutyák között hogy hol rontottam el... bence@lifetilt.hu

Photobucket

Facebook

storekaki.jpg

Utolsó komment

  • Balogh Zsolt: Kedves Bence! A cikked nagyon érdekes, összeszedett, azonban nem értek egyet. Kissé úgy tűnik, ho... (2018.06.15. 19:41) Wasabi A sushi tévedés
  • Christopher Haga: Sokan itt azt vélik hogy most Zyzz agyon ajnározásától van szó, pedig csak egy "riporter" tisztelg... (2016.12.23. 02:13) A Shreddedshian legenda
  • Letícia Mezriczky: Jó kis írás, de nem szavazok az LMP-re (2016.02.11. 11:30) Testalkat edzéstervek nőknek
  • phaszfej: @futbol: Nagyon jó ötlet! (2016.02.05. 06:00) Energiavámpírok
  • SadieThe Wise: www.scribd.com/doc/132235180/Kimelo-Edzes-Nagy-Tulsulyra#scribd Valaki árulja az egyik programot :) (2015.09.02. 16:58) Edzéstervek nőknek l.

Home Az Edzés

Ezt a bejegyzést mindenképpen azután akartam megírni, miután kiolvastam Paul Wade A Fegyencedzés c. könyvét mert ugyan a kismamák, a lehetőségek és időhiánytól hiányától szenvedők, valamint a szüleikkel élő tinik nem említhetőek egy napon a börtön világ bukott emberiének életútjával, azért némi átfolyások még így is tapasztalható mert miről is szól a könyv. Arról, hogy  hogyan kell edzeni akkor, ha valóban az életed múlik az igazi erődön és keménységeden. A legtöbb testedzéssel foglalkozó rendszer a háziasított embertípusnak szól, azaz olyanoknak, akik viszonylagos biztonságban élik az életüket, és erejüket büszkeségből építik, nem pedig önvédelemből. Teljesítményt látnak benne, és nem a túlélés feltétlen szüksége hajtja őket. A profi sportoló azért edzi a testét, hogy jól teljesítsen egy sporteseményen, nem pedig azért, hogy biztonságosan kerüljön ki egy élet-halál küzdelemből. Még a katonák és a rendőrök is inkább a fegyvereik nyújtotta biztonságra támaszkodnak a győzelem eléréséhez, nem pedig saját nyers erejükre. Egyetlen olyan hely van a világon, ahol a nagyobb erő az élet és halál közti különbséget jelentheti, ez pedig a börtön. Ebben a környezetben ahol a megfélemlítés napi gyakorlat, ahol nem az önbecsülésed hanem a férfiasságod a tét. A börtönök kegyetlen világában az ember vagy áldozat lesz, vagy megszerzi a túléléshez szükséges erőt. Természetesen a hasonlóság a börtönök népe és a fent említett három tipikus embertípus között nem ebben a formában jelenik meg, hanem inkább magában a bezártság érzésében, és a lehetőségek hiányában. Egy kismama otthon van az anyaság kezdeti stádiumának börtönében, ahol a babája jelenti a falakat és a gyereknevelés első pár hónapja a rácsokat.  Bezárva otthon, főleg a szülés utáni első fél évben.  Aztán itt vannak azok, akiknek nincsenek lehetőségei. Nincs pénz, nincs terem, nincs idő, nincs élet. Ez is egyfajta cella mert igazából minden az, ami megakadályoz az önmegvalósításodban. Végül itt vannak a szülőkkel élő huszon x alattiak, akiknek nincs pénzük edzésre de edzeni akarnak, és veszettül bicepszeznek otthon a kredencen. A végére hagytam a legnagyobb San Quentin típusú szigorított fegyházat, amit azok az elhízott emberek jelenítik meg, akik saját maguk és az étellel való dekadens viszonyuk börtönében élnek. 30-40-50 kilós parazita felesleget cipelnek magukon, akik már csak azért sem mernek lemenni edzeni mert már szégyellik saját magukat...

 

Ezek az emberek vagy így, vagy úgy, de börtönben élnek. Ha nem is olyan börtönben mint Paul Wade élt évekig, de ez is egy bezárt világ ahol a pénzen megvett megoldásokat és eszközöket, kreativitással kell pótolniuk.  Kurva sok a munkám és idő hiányában a könyvvel sehogy sem haladok, úgyhogy a fegyencedzés egy külön poszt sorozat lesz mert rohadt hasznos dolgok vannak benne amit ebbe a bejegyzésbe átemelve ti is hasznosítani tudtatok volna. Kilépve a beszélők és a börtönök falai közül bontsuk részekre az otthon edzés periódusos rendszerét.

Kezdjük minden edzés ősanyjával a futással. Az egyik legjobb fogyasztó mozgás és azon kívül, hogy  teljes testet átmozgató mozgásról van szó, mindenkinek a rendelkezésére áll, vagyis azoknak mindenképpen akik nem élvezik jelen pillanatban is valamelyik büntetés végrehajtási intézet vendégszeretet. Itt ragadnám meg az alkalmat, hogy a bejegyzés első részét, és az első videót is Stohl Andrásnak ajánljam aki valószínűleg éppen most is belesír egy kamerába.

A futás technikailag helyes kivitelezését ne tőlem várjátok mert nekem fogalmam sincs hogyan kell helyesen futni. Erre vannak szakmai blogok mint pl. a futoblog, de bátran lehet keresgélni neten is hasonló oldalakat, ahogyan mint látjátok ezt én is megtettem. Általános probléma viszont, hogyha valaki egyedül fut, - és főleg az elején - akkor hajlamos az első nehézségek hatására megállni.  A Rutilt futás egyik legjobb momentuma az a srác volt, akivel együtt futottam le a szigetkört, és szinte behúztam a célba, majd később elismerte, ha mi nem futunk vele megállt volna. Nehéz egyedül futni én tudom, de itt jönnek majd be azok a mentális tényezők amikről már beszéltem itt a blogon nem is 1x. Először is határozz meg egy távot. Egy olyan távolságot, amit szerinted biztosan nem tudnál lefutni. Például ha szerinted maximum 3 km-t tudnál futni, és még akkor sem tudnál többet, ha egy análsakál ott loholna mögötted álló farokkal, akkor az általad kitűzött cél legyen 5 km, és kezd el meghódítani ezt a távot. Tervezd mindig felül a céljaidat mert ha a szar fizikai állapotod elhanyagolt testéhez igazítod az edzéseidet, az semmi más nem lesz mint egy intenzívebb faszverés. Először legyen elérendő cél csak a táv teljesítése, majd csak ezután kezdj el időre futni, és így fejlődj szépen fokozatosan. Ha egy távot 4.30-as kilométerekkel teljesíteni tudsz, emeld meg a távot.  Soha ne ess abba a hibába viszont, hogy futkorászol éveken keresztül ugyanolyan tempóban ugyanazt a távot mert egy idő után semmit nem fog érni de még akkor sem, ha 5 órán keresztül futsz. A szervezeted hozzászokik és leszarja, hogy te most éppen kardiozol és simán mindennapi átlagos mozgásnak fogja érzékelni. Ezt egy csaj nekem nem akarta elhinni, erre  mondom akkor mutass nekem egy kigyúrt kockás hasú útmunkást mert ők aztán hardcore edzenek, napi 10 óra lapátolás ugyebár.
 
 

Ha egyedül futsz hallgass zenét, vagy képzelj el egy világot amibe belehelyezed magad. Én általában azt képzelem, hogy a Real Madrid edzésén vagyok és a városban futunk a csapattal. Tökmindegy végül is milyen autista álomvilágot képzelsz el magadnak a lényeg, hogy vigyen előre. A Margitsziget többek között azért hatalmas királyság mert rengetegen futnak veled együtt különböző tempóban és nekünk most pont valami ilyesmi kéne. Ahhoz, hogy fejlődj egy idegen is segitségedre lehet és még beszélned sem kell vele. Ha elfut melletted valaki aki egy kicsivel gyorsabban fut nálad, akkor próbáld meg felvenni a tempóját és felvenni a ritmusát, vagy nézz ki egy embert aki előtted fut  és próbáld meg utolérni.  Fontos, hogy csak egy kicsivel legyen gyorsabb nálad a másik mert ha jóval gyorsabb mint te akkor pillanatok alatt kivégez a tempóijával, megállsz, és mehetünk is el egyből a picsába. Aki a pusztában fut, vagy olyan helyen ahol egyedül van, na az tényleg szopó, így marad a zene hallgatás. Mondjuk aki Nógrádban vagy Borsodban lakik az fusson be a cigánysorra és nem lesznek gondjai a kifutási motivációval azt garantálom.  Szakmailag ennyit tudtam hozzátenni a futáshoz és még annyit, hogy fussatok és soha ne álljatok meg a kitűzött célotok előtt. Ugyanez igaz a bicajozásra is, és minden olyan kardióra, ami a hosszabb távú kitartáson alapul. Kismamáknak már említettem, hogy alternatíva lehet a babakocsi tolása emelkedőre, de egy frissen szülő nőnek egyáltalán nincs szüksége edzésekre a szülés utáni 4-5 hónapban. Diétára meg aztán főleg nincsen az anyatej miatt mondjuk. Ezért is kéne minden olyan nőt élve eltemetni, aki azzal dicsekszik, hogy szülés után 2 héttel leadta a feleslegét.

Ismét szeretném leszögezni…. Aerobicozás mint otthoni edzést felejtsétek el egy életre. A zumba feltalálójával nyugodtan mehet rá a benzin és gyufa. Kurvára felesleges ugyanis betárazni ezeket a szarokat otthonra. Tanulságos példa az otthoni aerobic faszakodásra egy lány, akit még szilveszterkor ismertem meg aki akkor 7-8 kiló felesleg volt. Áprilisban újra találkoztam vele, és ő akkor már 4 hónapja tornázott otthon heti 5x Rubint Rékára és persze egy rohadt kiló mínuszt nem tudott felmutatni. Miért? Két dolog. Az egyik és legfontosabb, hogy megszokta a teste a gyakorlatsorokat kb. a 4. lejátszás után. A másik, hogy ha váltogatta volna a kazettákat, akkor is rátenném a farkamat, hogy a gyakorlatokat magát technikaliga teljesen helytelenül csinálta, ha egyáltalán az a mozgás és intenzitás alkalmas volt egyáltalán az ő testalkatára. Az aerobic dévédékkel egyébként meg is érkeztünk az otthonedzés egyik legnagyobb gödréhez. Ugyanis ami bármikor a rendelkezésünkre áll, és bármikor csinálhatjuk, azt sosem fogjuk elkezdeni vagy ha igen, az olyan röhejesen kínos lesz mint a kormányzati kommunikáció 2009 márciusában. Gondoljatok csak a viszgaidöszak kegyetlen szenvedéseire. Mindent csináltunk csak tanulni ne kelljen. Olyanokat tettünk meg, amit azelőtt elképzelni sem tudtunk volna magunkról normális esetben. Én például egyszer elkezdtem felmosni a lépcsőházat csak ne kelljen elkezdenem tanulni. Ugyanez van az otthon edzéssel is. Ott vannak a tankönyvek a jegyzetek előtted, de otthon vagy és nem fogsz elkezdeni tanulni. Elmész egy kávéházba egy könyvtárba, na akkor igen, akkor tanulni fogsz mert nem otthon vagy. Micsoda különbségek ezek. Az otthon egy privát terület ahol semmit nem akarsz csinálni. A nappalid a szobád az ágyad az legyen problémamentes, és az élet szemétkedéseit sem akarod a küszöbön belül látni. Teljesen normális reakció én speciel már attól is sugárban hánynék ha a melóhelyem egy utcában lenne a lakásommal. Meg különben is, miért kezdenéd el most ha 10 perc múlva is elkezdheted ? vagy 1 óra múlva, vagy holnap… 

Vegyük alapul a Home A Felszerelés bejegyzésben leírt eszközöket. Összetettem egy edzéstervet, ami magában foglal egy teljes testedzést 3 különböző napra lebontva, hogy aztán senki ne értsen semmit, és jöjjenek a kérdések, hogy akkor ezt most hogyan és ez mit jelent.

 

A P4P bejegyzés sorozaton belül nagyjából minden gyakorlathoz megtaláljátok a gyakorlatok helyes végrehajtásához szükséges animációkat. A gumiköteles gyakorlatokhoz meg annyit, hogy Google és beírod edzés gumikötéllel. Ezt az edzéstervet és úgy általában minden edzéstervet max. 8 -10 hétig csináljátok, így elkerülitek azt, hogy a test hozzászokjon az edzésekhez. Az edzéstervet osszátok 3 periódusra. 1-3. hét 4-6. hét és 7-10. hét. Az első szakaszban 2x10 sorozatokat csináljatok, a másodikban 3x10 és a harmadikban na mennyit ?... 

Pulzus 

 

„A fenekem a combom a mellem a csípőm”. Nem találkoztam még olyan nővel, aki ne ezekre akart volna edzeni, és olyan csávóval sem aki nem mellre meg bicepszre.  Ezek azok az izmok amelyiken a legnagyobb hangsúly van. A nők erre fognak edzeni és magasról fosnak majd a hát, a vállak, és a karok edzéseire és arra is csak akkor, ha vékonyabbat szeretnének.  Ugyanígy van ez a férfiaknál is a láb edzéseinek teljes elhanyagolásával.  Minden a szexről szól, ezer éve erről pofázok, és akkor én vagyok a szexista soviniszta tahó faszfej.  Szexnél ezek az elsődlegesen használt izomcsoportok oké ösztönből edzünk ezekre de ha arányosak akarunk lenni akkor nem ártana a többire is.  Ahhoz, hogy a többi, számodra feleslegesnek tartott izmokat elkezd megedzeni, szükség van némi edzés intelligenciához, ami csak idővel fog megjönni az edzésekkel, de akinek elég az otthon edzés, annak én beszélhetek erről naphosszat, úgyhogy nem is bonyolítanám túl a dolgokat. Éppen ezért csak simán leírom a nőknek és a férfiaknak azokat a gyakorlatokat, amiket el is fognak végezni. Írhatnék én férfiaknak guggolást, de 10-ből egy ha megcsinálja mert buzisan néz ki és csinálja a faszom.

Férfiak

Az Old Spice reklámban az a néger csávó tetszik akár egyetlen csajnak is ? De most ezt komolyan kérdezem. Van egy nagyon állat edzés amit én is csináltam egy időben. Pár edzés után olyan eredményeket értem el, hogy a Merlinben odajött hozzám egy gyerek és megkérdezte magamtól vagyok ilyen vagy szedek valamit. Kell hozzá 2 kézi súlyzó, és valami amin húzódzkodni tudsz.

5 kg-os kézi súlyzóval bicepszezés 50x, fekvőtámasz 15x, húzódzkodás 10x és ez csökkenő piramisban, azaz 50-15-10, 40-15-10, 30-15-10, 20-15-10, 10-15-10. Ez úgy szétszed, hogy megmozdulni sem tudsz majd. Melléteszel egy 8 perces P4P hasazást, megcsinálod heti 2x, lemész futni heti 3x, és olyan felsőtested lesz, hogy csak nézel ki a fejedből mint a halak. A vállra sem ártana edzeni valamit, arra meg ott van az oldalemelés minden formája, vagy menj le úszni.

Nők

Ha jól emlékszem, akkor utoljára 2004-ben néztem meg először egy nő mellét. Csak a lábak és a fenék. Annyira nem érdekel a mell, hogy az valami eszméletlen, viszont háborúkat tudnék megnyerni egyedül csak azért, hogy közel kerülhessek egy szép női fenékhez és egy formás lábhoz. Egy nő számomra 3 dologtól nő igazán. 1 a női faszságoktól, ezáltal a nőies viselkedéstől, 2. az arctól és 3. az isteni anatómiától köldöktől lefelé. Éppen ezért próbáltam olyan gyakorlatokat összetenni, amit ha tisztességesen elvégeztek, akkor annak eredménye kell, hogy legyen. Csináljátok és adjátok meg azt a vizuális élményt amit meg kell adnotok a többi nem számít. Mert tudjátok, ha kicsi a melled de jó a segged, és megtanulsz rendesen szopni akkor nincsen semmi probléma, ahogyan azt már írtam egyszer.

Otthoni fenékre edzésnél elengedhetetlen a gumikötél. Beakasztod és (1)előreemeled a lábad aztán oldalra és hátra. Ez az alap gyakorlat. Ezekből csinálj bemelegítő jelleggel 3x20-at minden irányban. Előre 20x, oldalra és hátra is pihenő nélkül. Aztán menj le (2)négykézláb (istenem de jó ez) a gumikötelet akaszd be a lábfejedre, a másik végét rögzítsd és emelgesd felfele a lábad 3x15/láb. Keress valamit amire fel tudsz lépkedni imitálva a (3)lépcsőzést, legalább 50 cm magasságban és lépkedj fel rá de úgy, hogy amivel fellépsz azt a lábadat nem teheted le a földre 3x25/láb. Most jön a (4)guggolás partvisnyéllel a nyakban, amiből 3x maximumot kéne kihozni, azaz 3x amennyit bírtok. (5)kitörés nélkül nincs női edzés, nem beszélve arról, hogy a kordinácíó fejlesztésében van fontos szerepe 3x15/láb. Zárásként pedig a (6)híd, ami úgy néz ki, hogy kiemeled a feneked, de a lapockád a földön marad végig. Kibekurva fontos, hogy amikor kiemeled a feneked akkor feszíts rá folyamatosan 2-3 másodpercig és csak utána engedd vissza de ne a földre. Ez egy elég szemét gyakorlat, amiből következik, hogy az egyik leghasznosabb is, ebből 4x15.

Ha ezeket megcsináljátok heti 2x, és mellé tesztek 2 futást és egy emelkedőre bicajozást akkor garantálom, hogy az eredmény nem mard el és rohadt jókat fogtok szexelni mert bár tudom nem minden a külső, de azért egy nőnél azért elég sok mindent meghatároz. Végül pedig leírnám még egyszer amit amúgy is tudtok. Otthon végezhető edzésekkel egy bizonyos szintig lehet csak fejlődni, de utána már esélytelen mert az eszközök hiányának megvannak a maga korlátai. Aztán lehet, hogy miután elolvastam a fegyencedzést revideálom az itt leírtakat. 

 

Answer Questions


A bejegyzés trackback címe:

https://lifetilt.blog.hu/api/trackback/id/tr663096948

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Add a Facebook-hoz
süti beállítások módosítása