LifeT!Lt
A diéta evolúciós folyamata.
Diéta --) nagyonszar --) zsírlebontás- -) méreganyagok felszabadulása --) méregtelenítés --) fogyás --) szálkásódás --) izmok megformálása --) csajok --) még több csaj --) fasz tele a nők hülyeségeivel, nem lehet ezt bírni --) menjünk inkább sörözni --) áh ez kész, van nálad egy cigi ? --) super size-al kérem.
De mielőtt elindulnánk a Szabadság híd felé egy benzines kannával, addig még lenne itt pár teendőnk.
Meglepően jól aludtam az éjjel. Lehet a szervezetemnek kezd leesni, hogy lehet csinálni a parádét attól még nem kap kaját. Természetesen egész másról van szó. A test egy ideig kéri a táplálékot, de ha nem kapja meg, szépen elkezdi felvenni a számára szükséges energiát. És mi pont ezt szeretnénk.
Ugyanis abban a pillanatban, amikor az éhség érzet tápanyag felvétel nélkül megszűnik a szervezetben, elkezdődött a zsírlebontás hosszú folyamatának első lépése. Ugye amennyit fel a hegyre annyit le alapon, most fog visszaköszönni az a sok szar, amit eddig ész nélkül magunkba engedtünk. (ha nő lennék leírhatnék ilyeneket büntetlenül ?)
Pizzák, Wasabik, chickenek, nuggetek , a nagymama "csak neked csináltam" palacsintái, a rengeteg édesség, és persze a hétvégéinket, nyarainkat, legnagyobb tévedéseinket végig kisérő alkohol minden formája. De igazából bármi, mert 2011-ben Budapesten ott tartunk, hogy vadászni kell az egészséges ételeket. Kurva élet hát a Fogarasi úti Tescóban nincs rozskenyér !!!
Egy példa, hogy mikkel mérgezzük magunkat. 78 féle tartósítószer egyetlen menüben. Tényleg nem értitek mekkora szarban vagyunk ?
http://velvet.hu/sztori/2010/10/14/fel_ev_utan_sem_rohad_a_mcdonalds-menu/
A rajtunk lévő zsírréteg, ezeket a méreganyagokat raktározza el a testszövetekben, majd a fogyásnál felszabadulva bekerülnek a véráramba. Na ezek okozzák a rosszul léteket, a "nem vagyok jól" állapotokat. Ezeket sürgősen ki kell magunkból tisztítani. És ezt a napi 4 liter folyadék, TISZTA FOLYADÉK bevitele fogja megtenni. Készüljetek fel, hogy a napi 8-12 alkalmas randi a wc-vel teljesen normálisnak számit ebben a periódusban. Az anyagcsere felgyorsulásával még várjunk pár napot.Kelés után a tegnapi edzés hatására, elképesztő izomlázam van. Ennek örülök. Jól dolgoztam tegnap, mert csak akkor hatékony az edzés ha másnap izomláz jelentkezik. Ha ez nem történik meg, úgy az edzést, nyugodtan vehetitek tárgytalannak. Nem ért semmit, az izom nem fejlődött. Vagy nem volt helyes a gyakorlatok elvégzése technikailag, vagy túl kevés volt a súly, de nincs kizárva hogy az edzéstervel vannak gondok. A reggeli zuhany, és a kiadós túró, búza, paradicsom reggeli kombo után meglepően jó állapotban indultam el otthonról. Frissnek éreztem magam és fittnek. Bevallom vártam már délutáni edzést.
Az edzést, ami kondi csak ma hátizomra edzek. Ezt az edzésnapot igen sokan ki szokták hagyni, egész egyszerűen azért, mert nincsenek szem előtt azok az izomcsoportok amikre dolgozunk. Amit meg ugye nem látunk... Pedig ez a nap adja meg a megfelelő testtartást, a delta izmot, és a V alakot. Egyáltalán nem utolsó sorban, adja meg az edzésekhez azt a vázat, amire a későbbiekben majd építünk. A gerinc izom beágyazását, és ezáltali megóvását, már meg sem említem(de). Bemelegítést evezőgéppel végeztem. 2 km egyenes derékkal, 70-es RPM szám fölött tartva (fordulat/perc). Nem esett jól, 1 km után folyamatosan azt néztem mennyi van még hátra. Sajnos jelenleg ez van.
Az edzési időszak elején, a megfelelő súlyok kiválasztása még nem az igazi. Érzem, néha túl vállaltam magam. Soknak érzem pl. a 40 kg tarkóhoz húzást viszont a döntött emelés 25 kg-ját kevésnek. Korrigáljátok az edzéseket egy papírra jegyzeteljétek le melyik gépen melyik súly a legmegfelelőbb számotokra. A helyes gyakorlat az, ha az utolsó sorozatot már nem tudjátok befejezni, mert besavasodik az izom. Ha már megy a teljes széria, úgy emeljétek a súlyt egy egységgel. Ne többel. Semmi szükség valami sérülésre.
Az edzés utolsó része felé jött az első holtpontom. Nagyon elfáradtam, és még volt hátra egy hát gyakorlat, és három has. Ezek a holtpontok leküzdése a teljes edzés egészét nézve a legkritikusabbak. Első 6-10 napot ha túléled akkor elmész a végéig. Ilyenkor kell mentálisan nagyon erősnek lenni, mert ha itt megadod magad vége. Itt jön el a "csak szabály"(előkészületek bejegyzés). Folytatni kell. Ha nem hatalmas kudarc élmény. Az ilyen kudarcokkal az a legnagyobb baj, hogy általában mélyebbre zuhanunk mint az egész edzés előtt. arról nem beszélve hogy hetek sőt hónapok telhetnek el amíg a következő több hetes edzésre ráveszed magad. Minden csak pszichológia.
Mire végeztem teljesen elfáradtam. De basszus a turmixos poharat is alig tudtam felemelni. Bennem volt még az első nap nagyon intenzív nehéz edzése, és a mai adag. Nem beszélve a diétáról, ami nagyon legyengít. Dolgozott az amino anabol azért ezt érzem.
Alig vártam hogy hazaérjek. Az esti éhség ismét eljött, de az utolsó fehérje turmixot úgy időzítettem hogy ne legyen gond az alvással, legalábbis az éhség érzet miatt ne. Holnap el kéne már mosogatni, kezd durvulni a helyzet.
Nyert a Vancouver, a Colorado, és a Pittsburgh is. Az Isten áldja Jordan Staal-t, a harmadik harmadban lőtt gólja miatt, amivel 53.611 forintot karmolok fel holnap az Oktogonon. Be is lájkolom ezt a faszt.
Holnap hello Margitsziget kör.
Az első nap, az első csók, az első szar szex (hello Móni). Meghatározóak ezek az élmények, és fontos állomások az ember életében. A tegnap esti nem megrendelt pizzának köszönhetően, ( hopp -800 kalória egyből) az éjjelt sikeresen szénné éheztem . De olyan szinten, hogy 3 x keltem fel vizet inni azért, hogy legalább valami legyen a gyomromban. Gondoltam ezzel átverem, de baszott rá reagálni.
Sose hittem volna, hogy 13 fürdőgatyás férfitól még elsírom magam egy 5 fehérjéből 1 sárgájából készült rántotta rozskenyérrel, valaha is eshet ilyen jól bárkinek is. De ez most megtörtént. Az első nappal nem csak az edzést és a diétát kezdem el, hanem egy új életmódot is . Pár dologhoz nem árt hozzászoktatni magunkat. Olyan dolgokhoz, ami az elkövetkezendő időben fontos részei lesznek a mindennapjainknak, ami később rutinná kell hogy váljanak.
Ilyen a reggeli vitaminok bevétele, a nap megtervezése, (elképesztően fontos, külön post erről alap) a Mindííííg MinDen Körülmények Között napi 3,5-4 liter folyadék elfogyasztása, az ételek előkészítése, ha előre látjuk olyan helyre megyünk, ahol nem tudunk diétásan enni ( Budapesten nem tudunk ), valamint edzés utáni fehérje por kimérése. A lényeg alakítsátok ki a napi rutint úgy, hogy nektek komfortos legyen. Találjátok meg az ütemet, utána már magától zakatol a dob meg a basszus a füleidben.
Az első 5 nap a legkritikusabb. Ezt túl kell élni. Ezek azok a napok amikor a legtöbben feladják .Túl sok az edzés túl kevés a kaja túl sok a munka túl kevés az idő ...aha te figyi már, nem akarsz elmenni a picsába ? Befejezed. Csinálod.
Elkezdődik a szervezet méregtelenítése is a mai nappal. Jótékony hatásai egyértelműek, negatív hatásai majd csak napokkal később jelentkeznek. Mert fognak erre készüljetek fel lelkileg, de erre majd visszatérek ha már nálam is jelentkeztek.
Pár szót azért magamról.
Mentálisan nagyon erősnek érzem magam. Fizikailag kb. mint Schmuck Andor.Leírhatatlanul fos kategória ez mondanom sem kell . Meg sem fordul a fejemben, hogy diétán kívüli kaját egyek, pedig folyamatosan éhes vagyok.
Az első kondis edzés is megérkezett mell-bicepsz nap formájában. Bemelegítésnek 9 perces hegyi futás futógépen. Ismétlem. Senkinek ne jusson eszébe a cardio napot konditermi futógépen végezni. De bemelegítésnek tökéletes a futópad, sőt kötelező. Megemeli a pulzusszámot, a test bemelegszik belövi az adrenalint a sérülés kockázata minimálisra csökken, az edzés hatékonyság megemelkedik. Soha ne hagyjátok ki a bemelegítést.
Nagyon szarul esett. Emelkedőre futni véleményem szerint szarabb érzés, mint Gyurcsány Ferencnek lenni 2009-ben Magyarországon vagy bármikor bárhol.
A súlyzós edzéseket jó ütemben csináltam, megfelelő lendülettel. Szeretem ezt a napot a leglátványosabb izmokra dolgozol ilyenkor, és vagy az aminonak köszönhetően, vagy a kezdeti lendületnek nem tudom, de rohadt jól sikerült az edzés.
Ja igen has. Mocskos szar egy része az edzésnek az már biztos. Típustól függ, ki hova teszi, én általában az elejére mert a végén egyszerűen már nincs erőm megcsinálni + ha az elejére teszem biztos hogy meglesz. Aki hajlamosabb az sunnyerágoskodásra, az tegye előre. Iszonyat szopó minden hasizom gyakorlat, de a BMW után (szevasz Ákos), a kidolgozott hasizom az egyik legerősebb puncimágnes.
Kész. Fehérje turmix ivás, kis bazseválás recepciós csajokkal. (róluk is lesz külön post nyugi) kellemes fáradtsággal megyek haza. Remeg a mellem és a karom , nagyon kifáradtam. Kezdek éhes lenni. Ránézek az órára negyed 10 fasza már csak 11órát kell várnom és újra ehetek. Túrót baszod puffasztott búzával... anyád.
Kicsit fifázok még, kiszopat a Real Sociedad 3-1-re. Ne erőltessük tovább ezt a napot. Elindítok egy 7 gigás pornó pack letöltést és alvás. Kiváncsi vagyok milyen randim lesz az éhséggel ma éjjel.
- Tudjátok miért lesz tuti ha saját clubunk lesz ?
- Mert beengednek ?
186cm 96,3 kg így kezdek.
Csináltam egy képet, egy amolyan előtte utána érzés miatt, és ezt megteszem még 8 alkalommal. Érdekes lesz egymás mellé tenni a képeket, hétről-hétre figyelni a változást, már ha lesz, mert ha nem, akkor sajnos fel kell gyújtanom az épületet. Délután lementem a Kaiser's-ba megvenni az első adag kaját kb. 2 hétre. Érdemes előre megvenni a diéta szerinti cuccokat, kivéve a sonkát, mert azt reggel frissen kéne venni. Halat húsokat és zöldséget kizárólag piacokon vegyétek . Vettem egyszer Tescoba paradicsomot egy ideig éretlen volt és kemény, másnap megyek ki konyhába és elkezdett rohadni. nem viccelek, 8 óra alatt kinyúvadt. Bele se merek gondolni, milyen folyamatok játszódhatnak le a húsokban .
Eljátszottam a gondolattal, hogy az utolsó este még bevágok egy pizzát, de aztán lebeszéltem róla magam, és lebeszélnék róla mást is. Hangolódjunk rá, most már erre a 70 napra. Legalább kapunk egy kis ízelítő abból,hogy mi is vár ránk az elkövetkezendő bő két hónapban. Inkább lementem sétálni kiszellőztetni a fejem. Kis rákészülés, kicsi félelem a kudarctól, de az elhatározás egyre erősebbnek érzem. Az első 10 napot kell túlélni, utána már beszűkül a gyomor és alkalmazkodik az új, kisebb adagokhoz, ami még így is kb. 6x lesz táplálóbb annál mint amit eddig ettél.
A fizikai terhelés okozta holtpontokat nem lehet tervezni. Az jön és ha jön akkor hirtelen. Nagyon egyszerűen lehet ezt kezelni. LÉPJ TÚL RAJTA MENTÁLISAN . Az emberi test fizikai terhelhetőségéről csak annyit, hogy 41-ben amikor a németek megtámadták a Szovejtuniót (fail), akkor a gyalogság napi átlag 73 km-t tett meg 15-30 kilós menetfelszereléssel, nem ritkán a - 20 fokban, heteken keresztül !!! Az volt a fitness. És azok a katonák sem kibaszott G.I. Joe-k voltak hanem állampolgárok akiket besoroztak. Nem tévedek nagyot ha azt mondom, őket nem segítették semmilyen vitaminok meg gondosan összerakott étkezések. És mintha a pihenés sem az a nyugtató összebujos alvás lett volna. Szóval ha bárkinek eszébe jutna, hogy a konformista élete most milyen nehéz, az edzések meg a diéta miatt az tényleg kapja már be.
Hmmm.....Most először érzem úgy, hogy ezt végig csinálom. Mondjuk ez a blog sem véletlenül született meg. Lefekvés előtt még megnéztem a Rémségek Házát. Nagyon szar volt, mindenkinek csak ajánlani tudom ne csak én szopjak már vele, és azon gondolkoztam hogy legközelebb csak március végén ehetek újra "normális" kaját. Annyira fájt ez a gondolat, hogy inkább elaludtam.
Most már kalap kabát a fogason holnap kezdünk. Aki tudja ki mondta ezt, az pont akkora retardált mint akitől idéztem (én tudtam vigyázz).
Update : A képeket Heinczék lányának kérésére publikálom.
Ahhoz, hogy végigcsinálj egy edzéstervet elengedhetetlen, hogy felkészülj rá. Elsősorban mentálisan, de rengeteg minden másra is szükséged lesz, ami nélkül esélytelenül állsz szembe egy ilyen kihívással. Messze nem elég az elhatározás, ha nem táplálkozol rendesen, nem iszol elég folyadékot, nem szedsz vitaminokat az erős terheléstől az első héten úgy lebetegszel, hogy az egész edzéstől elmegy a kedved hónapokra .
Csapassuk akkor vegyük sorra részletesebben miről is beszélek.
1. orvosi vizsgálat
Nem győzöm hangsúlyozni nagyon nagy terhelést kap a szervezeted egy ilyen 64 70 90 napos tökmindegy hány napos program során (3 hónapnál hosszabb intenzív edzést nem kéne eröltetni).
Minimum egy EKG vizsgálatot csináltassatok, de ajánlott a vér és vizelet teszt is. Így nyugodtabban is edzel annak tudatában, hogy semmilyen egészségügyi problémád nincs, így tényleg csak az edzésre tudsz koncentrálni
2. konzultáció személyi edzővel, életmódtanácsadóval ( lol bazmeg ) nem tudom most mi a trendi
Tisztázzunk le pár dolgot, és azt, mi a különbség jó és fosadék személyi edző között. Az igazi személyi edzőnek ez a szakmája ez a MUNKÁJA komolyan veszi és az egész életét meghatározza. Életmód, képzések és folyamatos ismeretanyag elsajátítása, majd annak helyes átadása. Mivel ez az élete, így saját magát is megfelelő kondícióban tartja.
Ellenben vigyázzatok azokkal akik azért lettek személyi edzők mert már a Duna House-nál telt ház volt vagy a Zepteres munkától már ők is hánytak, és jobb híján ezt találták mert azt hiszik elég csak annyi, hogy lemennek a terembe osztják az észt mindenféle háttértudás nélkül meg csajoznak. Könnyen felismerhetőek ezek a link faszfejek. Így messziről kerüljétek el azokat akik el vannak hízva (mondjuk ettől még lehet hogy jó edző csak már telefossa az egészet), nem tudnak egyből válaszolni a kérdéseitekre, csak nyökögnek, 2 perc alatt összedob neked egy 5 napos edzéstervet, valamint ha nem használnak legalább 3 olyan szót amit nem értesz. Ezek csak hátráltatnak + kidobott pénz az ablakon.
Apropó árak. Egy személyi edzés ára/alkalom 2.000- 4.000 HUF, komplett edzésterv készítése max 25.000 HUF, ez a reális. "A" kategóriás konditerembe járok én is, aki ennél többet kér ám legyen, ki mit engedhet meg magának de innentől feljebb nem kapsz már nagyon + szolgáltatást ezért az árért már képzett, jól felkészült szakemberrel tudsz dolgozni. Ezeket csak azért írom le, ha esetleg valaki először szédülne le egy konditerembe azt se verjék már át nagyon. Mondjuk ez nem jellemző.
A személyi edzősködés tipikusan az a szakma ahol az él túl aki valóban jó szakember és eredményeket tud felmutatni. Ezt le lehet mérni saját fejlődéseden, de bőven elég, ha megnézed hány vendége van. Értelemszerűen ha be van táblázva: jó, kézről kézre adják. Ha szar, egész nap csak ténfereg a teremben, ha bármikor jó neki és dolgozik egy ideje, az felejtős.
Na azt hiszem pont eleget írtam erről menjünk tovább.
3. Táplálkozás
Két szóval tudnám jellemezni : KURVA FONTOS
Ha ez rendben van, sikerülhet. Ha elsunnyogod, bedőlsz az egész programmal. Úgyhogy nézz végig magadon, döntsd el mit szeretnél elérni, milyen szinten hányod el magad a tükör előtt. Majd beszélj szakemberrel, aki összeállít neked egy étrendet személyre szabottan. Óva intenék mindenkit a 90 napos diétától, annál nagyobb átverés már csak a cigányok taníttatása. Ki lehet próbálni pár netről leszedett SPORTOLÁS MELLETTI diétát, de én határozottan a szakember által összeállított vagy jóváhagyott diétás kúrát javaslom. Egész egyszerűen azért, mert az személyre szabott lesz. Ha fogyni, ha tömeget növelni szeretnél, beállítja neked a napi szükséges kalória bevitelt.
Fehérje- szénhidrát- zsír szentháromság megfelelő aránya ez a lényeg.
Későbbiekben ugye az lenne a cél, hogy ezeket a diétákat miután elérted a megfelelő súlyt vagy külsőt, már ne kelljen pontról pontra betartani majd az egészet alárobbantani azzal, hogy diéta végeztél elmész a fostos McDonald's-ba . A végső cél ezekkel a kúrákkal és edzésekkel az, hogy életmódot válts. Bár ezt a nőknek magyarázhatom, akik a legkisebb érzelmi megingás hatására is nyitják a vödör fagyis dobozt .Vagy egyszerűen csak barátjuk van.
Nem akarok senkit sem áltatni. Ez az emberek 85%-nak nem fog sikerülni, mert gyenge mert beleszarik az életbe. Mert már megvan a csaja vagy a pasija (de utálom ezt a szót), és akkor már lehet úgy kinézni mint egy rakás szar. Csajoknál ez duplán, sőt triplán igaz. Úgy érzik, elhanyagolhatják magukat; hát lófaszt kedveseim, ezek ágyazzák meg a fasza kis megcsalásokat, meg szakításokat, nem mellesleg a szexuális élet csökkenését (egy kicsit elkanyarodtam)
Kétféle diétát is követni fogok, két részre osztottam; először is azért, mert 96 kg vagyok a 186 cm-hez ezért az első 24 napban egy radikálisabb diétát követek, ami reményeim szerint megszabadít 6-8 kilótól.
Majd ezt követi egy megengedőbb, kifejezetten izomzatépítő, fehérjében gazdag de mégis sportolás mellé ideális diéta a maradék 40 napra. Itt annyi a változás hogy ezt már lehet variálni, jóval változatosabb az étrend és jobban rászoktat az önálló étrendalkotási folyamatra ( háhhh)
BREAKING !!!!!!!! : FOLYADÉKBEVITEL napi 3, de inkább 4 liter NEM gyümölcslé, NEM Fanta és társai, NEM televert jeges tea és NEM 100%-os (hát persze) narancslé.
Ásványvíz, tej (1,5%), normál tea, ennyi. Ha mindenképpen valami ízt akartok, akkor light kóla napi max 0,5 l, hetente max. 3x.
Csajok: attól, hogy light kólát isztok a kajálások mellé, az attól még nem lesz diétás. Gondoltam szólok.
A "csak" probléma
Ezeket, és csak ezeket enni, nem felülírni a diétát. Nem fér bele a "csak ez az egy csoki, úgyis már 8 napja edzem". Nincsenek kis csalások nem lehetnek megingások. Egyszerűen nem, mert a legkisebb kilengés is lavinaszerűen döntheti be az egész diétádat, + arról nem beszélve, hogy egy 3 hetes diéta után megevett csoki olyan, mintha atomot dobnál a szervezetedbe. Ész nélkül fogja a tested feldolgozni az addig nem látott anyagot, és a legutolsó morzsáig fogja elraktározni. Nem utolsó sorban a csak most csak egy csoki, az pár óra múlva is csak most, csak egy csoki lesz, és akkor ott már csak elmehetünk a picsába .Vége az egésznek már nem futod le az 5 km-t akkor már elhagyod a has gyakorlatot mert az csak 1 has, és a végén azt veszed észre, hogy már le sem mész edzeni, mert csak ezt a napot hagyod ki.
4. Vitaminok
Szintén fontos ez is, de most már nem írom le többször, mert nyilván azért emelem ki ezeket, mert fontosak. Kétféle vitamint szedek; egy erősebbet kifejezetten sportolás mellé, és egy úgymond mindennapi szükségletet kielégítő vitamint reggelente egyet-egyet mindkettőből.
Aztán.
Amino Anabol teljesítmény fokozó és izomzat megtartó készítmény; ezt csak és kizárólag edzés előtt és edzés közben veszem be, nagyon hasznos kis cucc. Nem ettől leszek izmos, mielött félreértés lenne. Ez csak megakadályozza hogy az edzések és a koplalás alatt ne izomból hanem zsírból adjak le.
Ééééééééés az elmaradhatatlan fehérje, amit ugye turmix formájában erőltetünk le. Enélkül bele se kezdjünk semmibe, enélkül (szóismétlés) edzeni olyan lenne mint ...ide majd találnom kell valami fasza kis hasonlatot még nincs meg... edzések és este 19-20 után már csak és kizárólag ezt igyuk.
5. Hozzáállás és inspiráció
Ki kell bírni !!!!!! Merítsetek erőt mindenből bármiből. Nézzétek meg az elhízott kollegát aki épp kakaós csigát tol a kihízott vörös arcába. A feszengő, túlsúlyos embereket egy szórakozóhelyen. Hallgassatok önsegitö cédéket (takarodj), tökmindegy ki mibe kapaszkodik. Jusson eszetekbe minden percben amikor meginognátok, hogy miért kezdtétek el ezt az egészet, emlékezzetek az elhatározásotok percére, a mögöttetek lévö keserves edzésekre, és a változni akarás vágyására.
Nem fog sikerülni csak mondom .
Elsőre szinte senkinek. Talán a 8-10. alkalomra igen, de akkor sem biztos. Kicsit hasonlít a cigi letevés folyamatára, aki már huzamosabb ideje masszírozza a világ egyik legcsodálatosabb dolgát, az pontosan tudja miről beszélek. Azért hoztam létre ezt a blogot, mert mióta letettem a cigit próbálkozom ezzel. Egy többhetes edzésterv végigcsinálásával. Azt is letettem, ezt is megcsinálom, nem érdekel mennyit fogok szenvedni, és ez a blog lesz a mankóm (önmeggyőző szöveg megvan ? óriási ).
64 nap....
6. Költségek
Az bizony lesz. Egyénenként ugyan változhat az ár, de egy állandó fix költséggel mindenképpen számolni kell. Zsiduljunk egy kicsit, nézzük meg részletesen, mennyibe fáj egy ilyen program.
36 kondis edzés, ahova én járok ott 3 havi bérlet 27.500 havi 11.500
fehérje turmix 2 doboz 20.600
vitaminok 7.900
kaja 2 hónapra 90.000 - 110.000
amino anabol 9.800
Durván 160.000 HUF a vége ennyibe kerül megfizetni azt az illúziót. Mondjuk, ha ronda vagy, csinálhatsz bármit; szar meg a vár, ugye.
7. Kiegészítők
Pár dolog, ami nem feltétlenül szükséges, de megkönnyíthetik az edzést.
Runkeeper Akinek van iPhone-ja, vagy androidos telója az mindenképpen töltse le hozzá a Runkeeper alkalmazást. Tud mindent amit kell, de szerintem azt is, amit nem. Beállíthatod, hogy milyen típusú edzést akarsz végezni (kerekes székes edzés is van, nem vicc). GPS szerint térképen kirajzolja a megtett utat, öt percenként közli a megtett távot, km/perc arányt számol, zenét kezel, szal hasznos kis apps.
Ruházat maradjunk a futásnál. Kell futnom eleget, egész pontosan 18 x 6km-t, van erre elég szakblog, pl. ez http://futo.blog.hu/ hogy mit kell felvenni, milyen időben milyen anyagból, ezzel nem untatnám most magamat. Ami mindenképpen kell: egy jó cipő. Van az Adidasnak ez a techfit felsője, na az kurva jó, és nem árt egy hosszú ujjú melegebb darab sem, ha lehet vízhatlan anyagból, amiben esőben is lehet futni. Durván bele fogsz izzadni, de hát ha nem esik rosszul nem is használ ugye. Ez az alap, az origó és akkor innentől majd mindenki színezze úgy, ahogy tudja vagy akarja, a lényeg, hogy fusd le a távot az első hetekben, az idő most ne számítson.
Egy jó tanács. Senki ne fusson először időre, ugyanis tuti bukó. A kedved is elmegy az egésztől. Épp elég sikerélmény lesz, ha végig futod. Lesz pár holtpont, garantálom.
Kesztyű kondihoz. Lehet próbálkozni szivaccsal is, de az megalázóan 90-es évek.
Shaker fehérje turmixhoz. Praktikus; beleteszed a port, a recepciós csajok a tejet, így nem kell ott venned. Spórolsz egy csomó pénzt, azt meg elverheted csajokra. Mindenki jól jár.
8. Edzés
Fény és árnyék. Ahol megjelennek a zsaruk, ott előbb-utóbb bűncselekmény lesz . Ragozhatjuk még ilyen ócska hasonlatokkal, de lényeg a lényeg, nincs hatékony edzés diéta nélkül, és nincs hatékony diéta edzés nélkül. Nem fejtem ki, miért lehet próbálkozni testmozgás nélküli diétákkal, ez esetben szeretném megragadni az alkalmat hogy kellemes narancsbőr nézegetést és plasztikai sebészen álmodozást kívánjak.
Ami a diéta nélküli edzést illeti; fuss le két szigetkört, halj meg a 10 km alatt, utána egyél meg bármit mondván, hogy te most aztán edzettél. Remek. Fasza. Aki ezt megteszi, küldjön már nekem egy e-mailt, szeretném személyesen is kifejezni megvetésemet .
Kondi
Először is ez olyan nagy és olyan meghatározóan fontos pont hogy erről külön postot is írok. Előljáróban annyit, hogy a gyakorlatok helyes végrehajtásán nagyon sok múlik. Ha rosszul végzed, nos annál az is jobb és véleményem szerint többet is ér, ha otthon maradsz és kivered. A jól végzett edzés bár embert próbálóan nehéz, de meghozza a kivánt eredményt. Nem kezdek bele melyik gyakorlatot hogyan kell helyesen végezni, vannak erre megfelelő oldalak videóval illusztrálva. http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4 Lehet nézegetni.
Futás
Margitszigetkör + híd Jászai Mariska térről vagy Hősök tere végig az Andrássyn Roosevelt tér (így kell írni?) vissza Andrássy Hősök tere vaaaaaagy Városliget. Ehhez nagyon nincs mit hozzáfűznöm, esetleg annyit hogy nagyon jól lehet csajozni a szigeten akár futás közben is.
Úszás
Hajós Alfréd uszoda 2 km 1 km gyors 500-500m mell és hát, ha mázlid van nem a 33 méteres medencébe kell szarakodnod, de miért lenne mázlid ?
Ennyi
Március közepe vége felé lesz vége ennek a 70 napnak. Gondolkoztam, hogy beiktassak-e egy hegyi kerékpározást is, de pont időben húztam le magamnak egy baszott nagy pofont, hogy térjek már észhez. Májusban úgyis lesz még egy hasonló challenge, ami már a közvetlen felkészülésemet szolgálja a nyárra, hogy aztán Soundon még éjjel is félmeztenül mászkálhassak Kalkbrenneren, mert az kurvaélet, hogy idén is meghívják.
Hogy kell kezdeni egy blogot ? Két perce ülök a Word előtt és nem vágom. Aztán rájöttem tökmindegy ,mert úgyis csak valami eröltetett szar lenne belőle(az lett), úgyhogy csak simán belekezdek.
A blog lényege, hogy bemutassam a saját példámon keresztül hogyan lehet életmódot váltani és hogy erre mindenki képes aki valóban akarja. A program egy 70 napos átfogó edzésterv végig csinálása, amiben benne van kétféle diéta, 36 súlyzós edzés, 10 x 2km úszás, valamint 25 x 6 km-es táv lefutása.
A 70 nap minden napját pontosan végigvezetem. Leírom minden érzésemet, fájdalmamat, szenvedésem, fizikai és mentális állapotomat, így ti is követhetitek esetleg erőt meríthettek belőle. Nincs jelentősége mondjuk mert végülis magamnak csinálom. De ha csak pár napra egészségesebben fogsz élni a blogom miatt, vagy csak mert végig olvastad ezt a szart, már többet tettem érted, mint a körülötted lévő emberek 70%-a.
